Joga pozira za dobar noćni san

Tjelesna zdravstvena dobrobiti redovite yoga prakse su mnogi:

• Jačanje mišića
• Bolje držanje
• Zaštita kralježnice, zglobova i hrskavice
• Zdravije srce
• Potiče na vaše imunološke i endokrinske sustave
• Poboljšana ravnoteža i fleksibilnost

A to su samo neki od pozitivnih učinaka koje ćete vjerojatno uživati. Čak i bolje, vjerojatno ćete doživjeti i poboljšanje emocionalne dobrobiti. Yoga je dokazano da pomaže u smanjenju anksioznosti, depresije, emocionalnog stresa i opće slabosti koja može prouzročiti produktivni i sretan dan . I jednom kada vam je um opušten i smiren, mnogo je lakše skrenuti u restorativni, duboki san . Ako ste bacali i okretali se više od prebrojavanja Z-a, zašto ne probati jednostavnu, pre-krevetnu jogu? Sljedećih 11 poza su dovoljno jednostavni da svatko može svladati i možete završiti cijelu rutinu u samo nekoliko minuta. Do kraja, um će biti usredotočen i smiren, dok će vaše tijelo biti bez napetosti, opušteno i spremno za krevet. Jednostavno radite svoj put kroz poze glatko i polako, držite svaki za nekoliko sekundi. Ako želite, možete ponoviti rutinu dva ili više puta.

• 01 od 11

  Dječji pijetao

  1. Kleknite s nogama presavijenim ispod vas, dodirujući prste i koljena.
  2. Nagnuti naprijed dok vam čelo ne dotakne pod.
  3. Gurnite ruke naprijed da biste prošli izvan glave.
  4. Dišite polako dok se opuštate u pozi.

• 02 od 11

  Ptica prema dolje

  1. Klečajte na rukama i koljenima, s dlanovima ispred vaših ramena i prsti su vam se raspršili.
  2. Udišite, podignite iz koljena sve dok se stražnji kraj ne usmjerava prema stropu.
  3. Držite ruke i noge ravno, ali ne i zaključane. Tvoja glava i vrat moraju biti udobno poravnati s vašim rukama, a pogled usmjeren prema dolje.

• 03 od 11

  Uspon prema gore

  1. Lezite na trbuhu, ruke pored prsnog koša i prsti širok.
  2. Kao što udisati, podignite gornji dio tijela od poda dok se bokovi neznatno ne podigne s tla.
  3. Držite svoj vrat ravno, s pogledom prema gore.

• 04 od 11

  Naslonjena kralješnica

  1. Dok leži na leđima, polako podignite koljena prema prsima. Držite noge pritisnute zajedno.
  2. Ispružite ruke do kraja.
  3. Polako ispustite savijene koljena prema lijevoj strani. Koljena bi trebala biti usklađena s kukovima.
  4. Okrenite glavu lagano udesno i odmarajte se udobno nekoliko sekundi.
  5. Vratite se na početni položaj, a zatim ponovite s druge strane.

• 05 od 11

  Glava na koljeno

  1. Sjednite na pod, s lijevom nogom ispruženom ravno ispred vas.
  2. Savijte desnu nogu tako da dno vaše noge počiva na unutarnjoj strani lijevog bedra.
  3. Obujmite naprijed i uhvatite svoju produženu lijevu nogu s obje ruke, držeći glavu, prsa i trbuh izravno preko lijeve noge. (Ako ne možete udobno stići do nogu, dosegnite što je više moguće bez nelagode.)
  4. Držite nekoliko sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

• 06 od 11

  Leptir

  1. Počnite sjedeći s nogama ispruženim ravno ispred vas.
  2. Širite koljena prema van, donoseći noge što bliže vašoj zdjelici koliko možete bez nelagode.
  3. Uhvatite prste i sjednite udobno uspravno.

• 07 od 11

  Sjedeći Straddle

  1. Širite noge koliko god možete bez osjećaja nelagode.
  2. Nagnuti naprijed dok klize prste na noge. Nemojte se protezati do točke nelagode, samo dok ne osjetite lagani potez.
  3. Ako vam je previše teško održavati ravnotežu rukama na nogama, možete odmarati ruke na podu ispred vas.

• 08 od 11

  Naprijed Bend

  1. Započnite u stojećem položaju. Kao što izdahnete, savijte se naprijed, dignuvši ruke prema tlu.
  2. Donesite glavu što je bliže vašim koljenima što vam je udobno bez zaključavanja koljena ili naprezanja vrata.
  3. Ako ste u mogućnosti, uhvatite leđa zglobova objema rukama. Ako ne, jednostavno se opustite dok se udobno savijate prema naprijed.

• 09 od 11

  Nalazi se uz zid

  1. Sjedi ravno ispred neometanog zida.
  2. Donesite noge na stranu, a zatim ih podignite uz zid dok polako spuštate gornji dio tijela sve dok se leđa i glava ne spuste na pod.
  3. Rasporedite ruke na stranu i opustite se.

• 10 od 11

  Most

  1. Lezite ravno na leđima, s rukama na stranama i nogama ravno.
  2. Savijte koljena sve dok noge ne stanu na pod, s koljenima poravnatim s kukovima.
  3. Pritisnite dlanove na pod dok polako podignete stražnji kraj prema gore.
  4. Uhvatite ruke zajedno dok držite svoje tijelo u poravnanju od prsa do kukova. Nemojte podići stražnji kraj previsoko ili ga vratite do točke neudobnosti.

• 11 od 11

  lješ

  1. Naslonite se na leđa s nogu lagano širiti i pete na podu.
  2. Udobno držite ruke, dlanovi okrenuti prema gore.
  3. Opustite se i dišite polako i duboko na minutu ili na taj način.