Nemojte dopustiti da vam nedostatak sna učini mastima.
Tvoja spavaća soba. To je vaše osobno utočište na kraju dugog, napornog dana. To je najviše privatno područje vašeg doma; Uostalom, gosti koriste kupaonicu, okupljaju se u kuhinji i posjećuju u dnevnoj sobi, ali malo će gosti lutati u vašoj spavaćoj sobi. To je mjesto gdje se ponoćno spavate u svoj udoban krevet da biste sanjali sate mirno, a zatim se probudite osvježeni i spremni za novi dan.
I vjerujte ili ne, to je jednako važno kao i teretana kada je riječ o održavanju zdrave težine.
Nije samo kuhinja koja vam je potrebna kada je riječ o stavljanju kilograma; mnoge studije su zaključile da spavaća soba - ili točnije spavaća soba - glavna svrha: spavanje - igra značajnu ulogu u povećanju težine, kontroli apetita i zdravstvene prehrane. Vi već znate da je nedostatak kvalitetnog spavanja povezan s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući:
- Depresija
- Visoki krvni tlak
- Dijabetes
- Naborana, dosadna koža
- Smanjena funkcija imunološkog sustava
- Smanjen seksualni nagon
Ali sada postoji novi zdravstveni autobus koji treba dodati na popis - rutinski spavanje pet sati ili manje svake noći može vam učiniti masnoću. I to ne mora biti godina nedovoljnog spavanja; čak i nekoliko noći koje su proveli spaljivanje svijeća na oba kraja dovoljno je da zakucaju ciljeve prehrane. Studija provedena na Sveučilištu Colorado otkrila je da ispitanici koji su spavali samo pet sati na noć tijekom jednog tjedna dobili prosječno dva funti tijekom tog vremena.
To znači da je grubo tjedan proveo prekovremeno, bolesna dijete, ili previše noći koje je provodio da gledaju vašu omiljenu emisiju mogu se pojaviti na ljestvici kupaonice.
Kada ste umorni, možete uživati
Maglovski mozak je mozak u potrazi za brzom energijom, a također je sklon stvaranju loših izbora hrane. To objašnjava zašto se nalazite ispred uredskog automata, novca u ruci, svakog poslijepodneva, kada "udarac u tri sata" udari, ili još gore, povlačeći taj karton Ben i Jerryja - djeca - iz zamrzivača kratko prije spavanja.
I najgore od svega, kada ste iscrpljeni i jedva se možete povući iz kreveta jer je vrijeme probudanja daleko preblizu vašeg vremena za spavanje, gotovo je nemoguće proći onim luksuznim krafnama u blagovaonici ili se oduprijeti varanju povlačenja Starbucks za Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Neizbježan rezultat? Hlače koje su previše zbijene, a ne, nije zato što su se smanjivale u pranju. Na studiju Sveučilišta u Coloradu, sudionici su posebno željeli ugljikohidrate i mnoge od njih. Zvuk poznat? Zatim se večeras spusti rano.
To je hormonska stvar
Vaša želja za jelo je daleko komplicirana nego: "Mmm, čokoladna kolač i sladoled zvuče prilično dobro u ovom trenutku." Zapravo, zamršeni ples hormona pomaže u održavanju apetita pod kontrolom, a dva najvažnija od tih hormona gladi su ghrelin i leptin.
Ghrelin visi u vašem trbuhu, izvještavajući o unosu hrane u mozak. To je gladan hormon; kada je vaš želudac prazan, ghrelinove razine drastično rastu, govoreći vašem mozgu: "Hej, trebamo hranu ovdje!" Kao odgovor, osjećate želju za jesti. Leptin je proizveden od vaših masnih stanica, a uz druge funkcije vezane uz hranu, zadužen je da vaš mozak prepozna da ste puni.
To šalje signal da je vrijeme da podignete vilicu.
Kada ste dobro odmarali, ova dva hormona bolje su sposobna održavati ravnotežu, a vi ste daleko vjerojatnije napraviti mudar izbor hrane. Vaša snaga volje i jasno razmišljanje su jaki, a mnogo je lakše odoljeti zvati sirene, "Samo još jedan dio pizze".
Kada vaše tijelo gladuje od spavanja, ghrelin i leptin gube kontrolu, a umjesto pametne prehrane, osjećate snažne žudnje za visokom hranom, visokom kalorijskom hranom. Zapravo, jedna studija koja je pregledana u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazala je da su ispitanici koji su spavali samo četiri sata noću dvije noći zaredom imali 28% veću razinu ghrelin i 18% nižu razinu leptina od ispitanika koji su spavali deset sati, što je dovelo do žestokog žudnje za visokom kalorijskom hranom i smanjenom sposobnošću da prestane jesti kada je puna.
Sada, očito, ne živite u istraživačkom laboratoriju, ali ova studija, zajedno s mnoštvom drugih, slažu se: ako niste ozbiljni o važnosti sna, vjerojatno će se pojaviti oko vašeg struka.
Očito, ima više na debljanje, i gubitak težine, od dobrog noćnog sna. Uostalom, čak i ako prijavite deset sati sna tijekom noći, a onda provodite sate na kauču koji jedete krumpir, na pogrešnoj strani zdrave tablice. Ali dokazi su jasni; spavaći punu količinu vremena koje vaše tijelo treba za optimalnu funkciju - to je sedam do devet sati svake noći za većinu odraslih osoba - moćan alat u vašem arsenalu težine gubitka, kao i ključno za vaše cjelokupno zdravlje, mentalno blagostanje i izgled , Zato učinite sebi uslugu; Večeras je pogodio sijeno.