Probudite se uz jednostavno joga poza

Što ako postoji način da počnete dan osjećati energiju i upozoriti da NIJE uključeno velike količine kofeina? Ili bilo koji umjetni stimulans, za to? Zaboravite gutati tekuću energiju; možete postići još bolje rezultate s drevnom praksom joge. Ne treba više od nekoliko minuta da uključi kratku sjednicu joge u vašu jutarnju rutinu i ne trebate nikakvu posebnu opremu, znanje ili atletsku sposobnost za obavljanje sljedećih pozicija - od kojih je svaka od njih osobito korisna up i idite. Zato spustite venti caffè latte ili Red Bull, a umjesto toga izbjegavajte jutarnju maglovu maglu, grubost i ukočenost s ovih sedam jednostavnih yoga poza koje pomažu lagano probuditi svoje tijelo i um. Držite svaki položaj 10 do 60 sekundi prije nego što se glatko pomaknete na sljedeću pozu.

• 01 od 07

  planina

  Najosnovnija stojna joga predstavlja, planinska poza pomaže da se umirimo dok balansiramo i jačamo vaše tijelo.

  • Počnite stojeći ravno sa stopalima zajedno i svoje ruke dolje prema stranama. Uravnotežite svoju težinu ravnomjerno preko obje noge, bez naginjanja u bilo kojem smjeru, prilijepljenjem ili lepršavanjem leđa.
  • Ispružite prste gore i van, a zatim otpustite. Lagano pomičite od jedne do druge strane, a zatim se približite neutralnom položaju.
  • Podignite ruke tako da vaše ruke pokažu prema stropu. Držite oči gledajući naprijed - nemojte savijati vrat.
  • Donesite ruke do središta prsa i pritisnite ruke zajedno u položaju molitve.

• 02 od 07

  Naprijed preklop

  Probudite svoje unutarnje noge i zglobove dok povećavate protok krvi u mozak naprijed.

  • Započnite u stojećem položaju zajedno s nogama.
  • Lakše popustite koljena, a zatim savijte naprijed od struka sve dok ruke ne budu na zemlji blizu pete. Ako ne možete udobno doprijeti do tla, onda savijte koljena sve dok ruke ne ostanu na tlu.
  • Držite leđa ravno, ne zaobljene ili zaobljene.

• 03 od 07

  Pas

  Psi se spuštaju i jača cijelo tijelo dok opuštaju vaš um. Također je dobar poziv na buđenje vašeg probavnog sustava.

  • Započnite na svojim rukama i koljenima. Tvoje ruke bi trebale biti točno ispod vaših ramena, a koljena će biti pod vašim kukovima.
  • Stavite se u prste i počnite podizati koljena s poda. Zamislite da se zdjelica diže ravno prema stropu, podižući vaše tijelo u trokutasti položaj.
  • Nemojte zaključavati koljena ili laktove. Vaše ruke bi trebale biti usmjerene naprijed samo ispred vaše glave s prstima širiti. Pustite da vam se glava opusti, ali pazite na fokus između nogu da biste izbjegli naprezanje vrata.
  • Tvoja leđa, ruke i noge trebali bi ostati ravno. Pazite na lukanje, savijanje ili progib.

• 04 od 07

  Dječji pijetao

  Dajte svom cijelom tijelu lijepo protežu, pogotovo leđa, s djetetovom pozomom. Ovaj položaj omogućuje vam prikupljanje vaših misli i energija za dan unaprijed.

  • Počnite klečati sa svojim stražnjim krajem preko preklopljenih nogu.
  • Ispružite ruke prema naprijed dok vam čelo ne dotakne pod, a vaš trbuh leži na vrhu vaših sklopljenih nogu. Trebali biste osjetiti nježnu protežu kroz kralježnicu, ali ne i nelagodu.
  • Ako vam ta pozicija nije ugodno, alternativa je držati ruke prema dolje na stranama s dlanovima gore.

• 05 od 07

  Mačka-krava

  Ovo je poza koja vašim unutarnjim organima daje nježnu masažu, pripremajući ih za dan unaprijed. Također pomaže u ublažavanju bolova u leđima i krutosti.

  Započnite na rukama i koljenima, s zglobovima poravnatim s ramenima i koljenima poravnatim s kukovima. Tvoja leđa bi trebala biti ravna, bez proklizavanja.

  Udahni, i dok ga otpustite, okrenite se prema stropu poput ljute mačke. Zamislite da se vaš trbuh povlači prema vašoj kralježnici. Stavite bradu na prsa.

  Kao što udišete, skliznite leđa na lagano opadanje položaja. Podignite glavu i stražnji kraj. Sada ste u kravljom dijelu poze.

  Nastavite se izmjenjivati ​​između dva položaja sa svakim udahom i izdahnuti.

• 06 od 07

  Ratnik 1

  Proširite i ojačajte cijelo tijelo dok povećavate ravnotežu i usredotočite se na ratnika 1.

  • Počnite u planinskom položaju; zatim se protežu lijevu nogu natrag tako da ste u poziciji. Klinite lijevu nogu u gotovo bočno stajalište.
  • Kao što udahnete, objema ruku podignite prema gore kako biste stigli do stropova. Ovisno o vašoj razini udobnosti, možete staviti dlanove zajedno ili svoje ruke malo razdvojiti.
  • Ako je potrebno, pomaknite noge dalje da držite položaj, ali držite desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Lagano savijte kralježnicu, ali ne dopustite da vam leđni luk bude prevelik ili se bokovi ili ramena smanjuju.

• 07 od 07

  Ratnik 2

  Poboljšajte izdržljivost kako biste se suočili s vašim napornim danom s ratnikom 2. Također je dobar za jačanje vaših nogu i olakšavanje bolova u leđima.

  • Započnite s nogama u položaju 1 ratnika. Vaše desno bok treba biti poravnat s desnim bedrima, tako da je torzo bočno, a ne okrenut prema naprijed.
  • Podignite ruke prema ramenu, desna ruka ravno naprijed i lijeva ruka ravno natrag. Gledajte ravno ispred vaše desne ruke.
  • Držite kralježnicu ravno i glavu uspravno.
  • Preokrenite položaj za ponavljanje na suprotnoj strani.