Znate koliko je dobra noćna san: istraživanje je iznova pokazalo da nedostatak sna dovodi ne samo na oštećenu mentalnu funkciju, već i na fizičke bolesti kao što su:
- Smanjen libido
- Oštećena imunološka funkcija
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Dijabetes
Nadam se da već poduzimate korake kako biste stvorili spavaću sobu koja potiče miran san i slijedi noćnu rutinu koja vam pomaže da vas dovede u sanjarenje.
Ali čak i kod svega toga, povremena poteškoća koja pada u snu svakog od njih udari u jednom ili drugom trenutku. Dok uporna nesanica može imati mnoge uzroke, od kojih neki trebaju liječiti liječnik, meditacija i joga su vrlo učinkoviti u ublažavanju mentalnog ili fizičkog stresa što otežava zaspati.
Zauzmi pozu
Joga poza, to jest. Mnoge tradicionalne joga poza smiruju um i podmiruju tijelo dovoljno za spavanje. Na noći kada se osjećate pod stresom, ili se bacajte i okrenete umjesto da spavate, skliznuti iz kreveta i isprobati neke jednostavne poze. Držite se svake poze nekoliko minuta, ili dok se ne osjećate opušteno, održavajte svoje disanje polagano i stabilno, a vaše su oči zatvorene. Ne morate biti jogiji za jednostavne osnove kao što su:
Dječja poza : Sjednite na pod, s nogama savijenim ispod vas, a zatim se savijte prema naprijed sve dok se čelo ne počne na podu. Možete rastaviti ruke ispred vaše glave ili ih zadržati na svojim stranama, ovisno o tome što vam najviše odgovara.
Zagrljaj koljena : leži na leđima na vašem krevetu ili mekoj površini na podu, a zatim savijte koljena prema tijelu, nježno ih zagrlite. Polagano stijena s jedne na drugu stranu.
Nalazi se na zidu : Sjedi ispred otvorenog zida, a zatim se naslonite. Nježno podignite nogu ravno prema zidu, a zatim drugu.
Ispružite obje ruke ravno iz tijela s dlanovima prema gore.
Ležaj naslonjen na leđa: leži na leđima u krevetu ili na podu. Dovedite svoje noge zajedno, tako da koljena otvaraju prema van i vaše noge oblikuju oblik dijamanta. Lagano oslonite jednu ruku nad srcem i drugu ruku preko trbuha.
Plough pose : leži na leđima na podu. Donesite noge gore i preko glave sve dok prsti ne dodiruju tlo iza vas. Koristite svoje ruke kako biste poduprli bokove ili ih ispružite ravno po podu.
Stojeći naprijed : stojite s nogama razmaknute širine ramena, a zatim se nagnite naprijed da dodirnete prste. Ako je potrebno, savijte koljena kako biste oslobodili naprezanje i prstima prilijepljeni na tlo.
Da biste doista žeti mnoge prednosti joge - koje uključuju ne samo bolji san i opuštanje nego i povećanu ravnotežu i fleksibilnost, olakšanje boli i jače mišiće - razmislite o početku redovitog joge. Gotovo svaki grad ima studio za joge ili atletski centar koji nudi tečajeve yoge ili isprobajte jedan od mnogih DVD-a za početnike za joge koji su dostupni.
Razmisli o tome
Ili bolje, razmislite o svojim brigama. Kratka meditacija prije spavanja je sjajan način da utišate um dovoljno za spavanje.
Nemojte misliti da je meditacija korisna samo ako provodite sate s nogama na podu - čak pet ili deset minuta može biti vrlo učinkovito. Postoji nekoliko jednostavnih tehnika meditacije koje možete isprobati.
Opažite dah : Jedna od najlakših načina razmišljanja meditacije je jednostavno brojati udisanje. Lagano se naslonite u krevet i polako udahnite, tiho ubrojite "jedan". Polako izdišite, računajući "dva". Dišite opet za "tri" i izdahnite za "četiri". Sada počnite ponovno na jednom. Kad nađete druge misli koje se spuštaju u vaš um, jednostavno primjetite da razmišljate, a zatim pustite da se pomisli.
Mantra : Meditacija s mantrom slična je brojanju vaših udisaja. Umjesto da brojite, tiho ponovite odabranu riječ ili kratki izraz - to može biti bilo što smisleno za vas, ili čak jednostavan zvuk poput "Om" - na svakom udisanju i izdisajem.
Svetište : Zatvorite oči i zamislite mjesto koje se osjeća mirno i sigurno. Može biti ocean, livada ispunjena cvijećem, dvorišnom dvorištu ili čak spavaćoj sobi djetinjstva. Dišite polako i ravnomjerno dok "istražujete" svoje mjesto - zamislite zvukove, znamenitosti, mirise i dojam vašeg privatnog svetišta.
Progresivno opuštanje : Smjestite se udobno u krevet. Usredotočite se na nožne prste i zamislite kako se opuštaju i otpuštaju napetost ili stres. Sada se krećite do gležnjeva, ponovno usredotočujući se na oslobađanje napetosti. Nastavite pomicati svoje tijelo, usredotočujući se na svaki dio tijela, dopuštajući tom području da se opusti i oslobađa stezanje ili stres. Kad dostignete glavu, opustite se cijelom tijelu, mirnom i bez napetosti.
Kao i yoga, meditacija je vrlo korisna rutina za dodavanje vašem danu, s zdravstvenim blagodatima daleko iznad smanjenja mentalnog stresa, uključujući smanjeni krvni tlak, olakšanje boli, pomoć za depresiju i poboljšanje kroničnih zdravstvenih stanja. Za produbljivanje prakse meditacije, probajte lokalnu klasu, preuzmite početnu meditaciju MP3 ili pogledajte YouTube za videozapise osnovnih tehnika.