Da, možete se pretvoriti u ranu pticu.
Prednosti početka dana sa suncem su mnoge, a odražavaju se u nekoliko poznatih izreka:
- Tko rano rani dvije sreće grabi
- Izradite sijeno dok sunce sja
- Vi odgodite, izgubite
Dok većina nas u jednom ili drugom trenutku donosi odluku ili rezoluciju da se pridruži tim produktivnim ranim pticama, prvo je jutro previše lako biti poražen neodoljivom želje da pritisne gumb "samo još jedanput".
Istina je da je mamac udobnog kreveta teško odoljeti, ali većina nas vodi živote koji zahtijevaju jutarnju spremnost - šef očekuje da budete sjajan i budni na tom 7:00 sastanku, vaša djeca trebaju biti hranio, odjeven i odletio u školi prije upozoravajućeg zvona, zaista, zaista želite to učiniti do te razredne zore CrossFit klase. Ipak, rano ustati može biti puno teže nego jednostavno odlučiti to učiniti. Svi imamo cirkadijanski ritam - ugrađeni timer našeg tijela koji regulira naš ciklus spavanja, tjelesnu temperaturu i druge životne funkcije. Ako ste jedan od malih postotaka ljudi čiji je cirkadijanski ritam čvrsto postavljen na "noćnu sova", bit će teško pritisnuti da se promijenite. Većina ljudi, međutim, negdje je u sredini: ne tvrde noćne sove, ali ne i prirodne rane ptice. Ako ste u toj grupi, onda s malo snage volje, možete se osposobiti da budete jutarnja osoba.
Uspori
Ne popustite snagu beba korak. Uzmi dovoljno od njih, i vodio si cijeli maraton. Jedna od najčešćih grešaka koje su napravile žrtve ranih ptica pokušava doći u jednu noć. Ako ste sretno spavali u ponoć i uspinjali na osam, nerealno je misliti da se možete penjati u krevet u deset i ustati na šest bez ikakvog mosta između njih.
Počnite gurati vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja za 15 minuta. Nakon nekoliko noći, gurnite ih naprijed još četvrt sata. Držite ga dok ne budete u željenom trenutku ujutro. Nemojte se obeshrabriti ako se prvih nekoliko noći borite za zaspanje i umorite ujutro ... zapamtite, potrebno je korake bebe za resetiranje unutarnjeg sata vašeg tijela.
Pogledajte Svjetlo
Kada jutarnja sunčeva svjetlost udari u oči - a time i vaš mozak - aktivira promjenu hormona. Melatonin , koji pomaže spavati, smanjuje se; dok se povećava serotonin, koji vam pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i budnosti. Jedan od najbezbolnijih načina da se ranije probudite jest da spavate sa spuštenim prozorima ili zavjesama otvorenim za sunce. Ako to ne dopušta privatnost, probajte svjetlo ili lampu koja simulira prirodno povećanje svjetla izlaska sunca. I oba puta, kad izađete iz kreveta, vaši prvi koraci trebali bi biti prema svjetlu. Kupite lice suncem kroz prozor, ili još bolje, izađite van i pustite da zrake udaraju cijelo tijelo. Osjećat ćete neposredno povećanje budnosti i poboljšanja raspoloženja.
Misli pozitivno
Iako je neosporno da sunčano raspoloženje olakšava probuditi se suncem, vjerojatno nećete promijeniti svoju cjelokupnu osobnost.
Nemojte se brinuti, međutim - ne morate postati jedan od onih ljudi koji su ujutro tako iritantno veseli, a vi ih želite skuhati sa šalicom za kavu. Ipak, poboljšanje jutarnjeg raspoloženja svakako je moguće. Počnite noć prije, s nekoliko minuta provedenih u podmirivanju dobrih stvari o svom danu - i da, čak i najgrublji dan ima svijetlo mjesto, koje može biti tako mala kao dobra kava ili smiješna poruka od prijatelja. Zatim, razmotrite svoje planove za sljedeći dan, a ne negativno, "Oh Bože, ne želim to učiniti", na neki način, ali umjesto toga, vesela rundown onoga što je na dnevnom redu i koje koristi one stvari će pružiti.
Zatim, ujutro prije izlaska iz kreveta, podsjetite se zašto se rano ustajete i što se nadate postići u narednom danu.
Iako to može zvučati krivo, pomaže vam da izgovorite svoje misli kao ono što ste dobili na taj dan, a ne ono što morate učiniti.
Iako bi vam moglo potrajati nekoliko dana - ili čak i nekoliko tjedana - da biste ovladali ovim tri male promjene, ako se zadržite s njim, na kraju ćete otkriti da su vaše jutro puno puno svjetlije.