Brzo se kreće kako bi vam pomogao da zaspite brže

To se događa svima barem povremeno - pada u krevet na kraju dugog dana, očekujući brzo klizanje u san, ali umjesto toga, jednom kad glava udari u jastuk, odjednom se osjećate opuštenima. Sljedeći put se ovaj scenarij igra u vašoj spavaćoj sobi, umjesto da se baci i okreće, a brinući se o iscrpljenosti ujutro ako ne zaostaješ za sljedećih nekoliko minuta, probajte jedan od sljedećih sedam poteza. Ništa ne traje više od nekoliko minuta, ali svaki ima snažan učinak u poticanju opuštanja i spavanja.

• 01 od 07

  Slip On Socks

  Moglo bi se činiti ludo, ali posjet zemlji Nod bi trebao započeti s izletom na vašu ladicu čarapa. Znanstvenici iz spavanja su otkrili da nošenje čarapa u krevet smanjuje vrijeme potrebno da se spusti u duboki san i pomaže vam zadržati duže vrijeme. Razlog je to što vaše tijelo prirodno zaustavlja protok krvi do vaših ekstremiteta dok spavate, čime se snižava temperatura vašeg srca, koja obično pada jedan stupanj ili dvije dok spava. Kada držite noge toplim, proširene krvne žile olakšavaju vašem tijelu da obavlja ovu funkciju, a uskoro ćete zaspati. Držite poseban par neizrazitih čarapa samo za vrijeme spavanja. Presijecanje svake noći kao dio vaše rutine za spavanje pomoći će vašem mozgu povezivanje čarapa s opuštanjem i spavanjem.

• 02 od 07

  Uho je Rub

  Je li tvoje čarobni um držao budnu? Ako je tako, naći ćete slatko olakšanje s lakoćom od tradicionalne kineske medicine. Jednostavno utisnite svaku ušnu školjku između palca i kažiprta na minutu ili tako, dok ne osjetite umirujuću toplinu. Završite s nježnim prema dolje tegljačima na ušnim lukovima.

• 03 od 07

  Iskoristiti stres

  Nakon napornog dana, visoka razina stresa može otežati opuštanje dovoljno za spavanje. Srećom, rješenje je toliko blizu vašim ramenima. Mišići u vašem vratu, ramenima i gornjem leđima su vrhunski spremišta za napetost, kao i bol i ukočenost koja otežava udobnost. Pokušajte ovo lako pomaknuti da pustite pritisak:

  1. Polagano udahnite duboko, dok podižete ramena prema ušima u slegnutim pokretima.
  2. Držite dah i položaj nekoliko sekundi.
  3. Polako izdišite, dok spuštate ramena na svoj uobičajeni položaj.
  4. Ponovite pet puta.

• 04 od 07

  Čovječe

  Evo još jedne jednostavne tehnike samokampiranja koje se koriste u kineskoj medicini kako bi se olakšale anksioznost i potaknule spavanje.

  1. Stavite savjete svojih prstiju na sredinu čela i lagano izvucite prste u svoje hramove.
  2. Ponovite nekoliko puta tijekom rada prstiju iz središta čela na obrve.

• 05 od 07

  Pokušajte s Mudrom

  Mudre (izgovori moo-dras) stoljećima su se koristili u istočnjačkim tradicijama i yogi kako bi uravnotežili energiju tijela i stabilizirali raspoloženja. Postoje mnogi mudre, ali većina uključuje jednostavno pozicioniranje ruku i prstiju. Dobra mudra za nepoznate noći je Shakti mudra. Pomaže kod kronične nesanice, osobito ako se prakticira svakodnevno.

  1. Lezi na leđima, s rukama na tvojim bedrima.
  2. Ulegnite palce u labavo stisnute šake. Donesite ruke tijesno tako da šake gotovo dodiruju.
  3. Podignite prsten i prstiju prstiju, zavijajući ih jedni protiv drugih.
  4. Dišite polako i redovito dok držite mudru nekoliko minuta.

• 06 od 07

  Mini-masaža

  Iako ništa ne tuku kada netko drugi daje vam umirujuću masažu, možete se približiti maloj masaži vlastitih ruku, glave i stopala. Masaža pomaže u promicanju tjelesne proizvodnje melatonina - hormona koji regulira vaš ciklus spavanja. Samo nanesite malo losiona za hidratantnu kremu na ruke, a zatim masirati i protrljati vlasište u čvrstim kružnim pokretima. Nakon pet minuta, dodajte još losiona na ruke, a zatim masaža obje noge, usredotočujući se na luk, prste i leđa vašeg peta. Konačno, završite masiranjem vaših ruku. Ako je potrebno, dodajte malo više losiona na vašu kožu, a zatim trljajte ruke zajedno, kružeći oko dlana i leđa vaših ruku i zglobova.

• 07 od 07

  Udahni

  Duboko disanje odavno se koristi kao meditativna metoda za isušivanje napetosti. Sljedeći put kad imate poteškoća s spavanjem, sve što trebate učiniti je polako uzeti deset dubokih udisaja, dopuštajući vam da se trbuh proširuje dok vam pluća potpuno napune. Dok polako dišete mozak se smiruje, smanjuje otkucaje srca i krvni tlak, istodobno smanjujući anksioznost. Rezultat je miran san.