10 hrane koje pomažu u nesanici

Kada previše večeri provedenih bacanja i okretanja uzrokuje da se bojite svojoj spavaćoj sobi, umjesto da se veseli presijecanju između plahti, nema potrebe automatski doći do tablete za spavanje. Umjesto toga promijenite svoj snack za spavanje hrani poznatoj po svojim svojstvima za poboljšanje sna i uskoro ćete posjetiti zemlju Noda. Iako je istina da hrana koja izaziva spavanje nije toliko moćna kao i lijekovi na recept, oni nemaju nuspojava i ne zahtijevaju nikakav recept. Zato sljedeći put kasno-noćni nagon za neuspjehom, popunite ploču s jednim od sljedećih.

• 01 od 10

  trešnje / višnje

  Trešnje, osobito tart trešnje koje se koriste za pečenje pite, sadrže melatonin, hormon koji vam pomaže da dobro spavate . Da biste uživali u blagodatima, jedite pomaganje trešnjama sat-dva prije spavanja ili pijete čašu sok od trešnje dva puta dnevno.

• 02 od 10

  Orasi

  Ovi ukusni orašasti plodovi sadrže melatonin, hormon koji pomaže regulirati vaš ciklus spavanja . Osim toga, oni pružaju pomoć triptofana koji se pretvara u melatonin u vašem tijelu. Snack na šaku oraha jedan sat ili nešto prije spavanja, i uživajte u mirnoj noći.

• 03 od 10

  banane

  Slatki, prenosivi, jeftin i voljen od svega - svi koji ne vole banane? Čak i bolje, oni pakiraju težak udarac magnezija i kalija; dva minerala koji pomažu opustiti mišiće i potaknuti spavanje. Osim toga, banane su dobar izvor triptofana. Uživajte u maloj banani sat-dva prije spavanja.

• 04 od 10

  Mlijeko

  Čaša toplih mlijeka uvijek je bila spavaćica , i iz dobrog razloga. Napunjen je kalcijem, koji ne samo da pomaže vašim mišićima da se opuste; također regulira proizvodnju melatonina vašeg tijela. Osim toga, mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je prethodnica serotoninu, hormon koji potiče opuštanje i osjećaj smirenosti. Uživajte u čaši mlijeka - to je dodatno umirujuće kada je toplo - prije spavanja ili pijete čašu ako se probudite tijekom noći.

• 05 od 10

  bademi

  Bademi su odličan izvor magnezija, koji vam pomaže da se opustite, i proteina, koji održava razinu šećera u krvi čak i tijekom cijele noći. Dodatno, dnevni pregršt badema snižava razinu lošeg kolesterola, pojačava aktivnost mozga i jača vaše kosti.

• 06 od 10

  zelena salata

  Iako salata možda nije tradicionalni sna za spavanje, to je iznenađujuće učinkovito. To je zato što zelena salata, osobito romaine zelena salata, sadrži fitonutrijen koji se zove lactucarium, koji je rekao da izaziva spavanje, ublažava bol i promiče opuštanje. Ako ne kušate salatu prije spavanja, ne možete privući čaj od zelene salate zalivši jako vruću vodu preko romainskih listova, a zatim ih ostaviti desetak minuta prije nego što dodate dodir meda za slatki okus.

• 07 od 10

  Med

  Ova slatka stvari su pčelinji koljena kada je u pitanju pomaže vam da spavate. Med šećer malo podiže razinu inzulina, dopuštajući triptofanu da lakše uđe u mozak gdje djeluje svoju čaroliju u pomaganju poticanja miran san. Jednostavno jedite žlicu sirove meda prije spavanja, po mogućnosti na inače prazan želudac. Ako je to previše slatkoće da se tolerirate, promiješajte med u šalicu kamilice .

• 08 od 10

  Sir

  Kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži kalcij, koji pomaže u ublažavanju stresa i opuštanja mišića, uz regulaciju tjelesne proizvodnje melatonina. S toliko mnogo sireva koje možete izabrati, možete svake večeri uživati ​​u različitoj varijanti, ali izbjegavajte starinske sireve kao što su cheddar, švicarski ili Brie. Oni sadrže tiramin, što može biti poticajno. Umjesto toga, obratite se mozzareli, američkoj, vikendici, ricotte ili sličnim svježim sireve i ograničite se na nekoliko malih kockica, ili dvije ili tri kriške na krekeri cijelog pšeničnog zrna.

• 09 od 10

  hummus

  Ovaj mediteranski šiljci od soje nisu samo ukusni; to je također dobar izvor triptofana. Uživajte u nekoliko žličica humusa na krekeri cijelog pšeničnog soka nekoliko sati prije spavanja, a dobit ćete prednosti stalnih razina šećera u krvi, hormona koji uzrokuju sna i proteina kako bi ublažili bilo kakav refluks kiseline - čest uzrok nesanice.

• 10 od 10

  Jasmine Rice

  Riža možda neće biti vaša prva pomisao kada razmišljate o sna s užitkom za spavanje, ali riža od jasmina zapravo je dobar način za promicanje šuteje. Ima dovoljno glukoze kako bi se mozak gorio za noć, a također povećava razinu triptofana i serotonina, što je također važno za miran san. Ako se zdjelica obične riže ne privlači, miješajte malo mlijeka i meda.