Znaš osjećaj. To je zastrašujuće poslijepodnevno poremećaj - misli o vašem udobnom krevetu ispunite glavu, ali se borite kroz umor, ili možda natočite šalicu kave ili posjetite uredski automat za brzo šećer. No, umjesto da koristite šećer ili kofein kako bi se zadržali ili jednostavno mišići kroz maglu dok ste proizvodili manje-optimalno djelo, što ako ste dali svoje tijelo i potaknuli malo drijemež?
Samo zato što više niste u predškolskoj ustanovi ne znači da morate odreći jednostavnu radost popodnevnog odmora. Ali ako želiš iskoristiti većinu prednosti, moraš se dobro osloboditi.
Gdje trebate napiti?
Svakako, možete uhvatiti četrdeset osvježenja na kauču, ili se ubaciti u naslonjač, ali ako ste kod kuće kada je naptime, najbolje mjesto za spavanje je u vašem krevetu . Kauč može biti udoban, ali vjerojatno ne pruža odgovarajuću potporu vašoj kralježnici i kukovima tijekom ležećeg položaja.
Ali što ako radite kad poželite napasti? Neke progresivne tvrtke zapravo imaju prostorije za sunčanje, ali ako vaš radni prostor nije sasvim toliko širok, morat ćete napraviti druge aranžmane.
Prije svega, nemojte drijemati izvan redovitih pauze, ili se dobro probudite. Drugo, nije dobro kretanje u karijeri da se izbaci na podu svoje kabine, ispruži se preko stola u blagovaonici ili naglo snori dok se slijepi na vašem stolu.
Umjesto toga, potražite malo privatnosti. Ako se nalazite u uredu s vratima, rješenje je jednostavno kao da ga zaustavite tijekom pauze. Ako ne, potražite:
- Klupa u odmaralištu, kao što je ručak ili zahod
- Neiskorištena sala za konferencije
- Obližnja kafić ili knjižara s udobnim sjedalima
- Tvoj automobil
Ono što je najvažnije, postavite alarm tako da ne možete odspavati poslijepodne.
Koliko dugo trebate napiti?
Power nap : Kada je riječ o drijemanju, većinu vremena, kraći je bolji. Idealno sjedenje za brzu pojačanu energiju je 10 do 20 minuta. Ovo je samo dovoljno vremena za ulazak u rane, lagane stupnjeve sna, bez spuštanja u dubljim razinama REM spavanja gdje se događa sanjarenje. Osvježit ćete se osvježen i oprezan, bez grogginess ili "mamurluka od sunca".
Poslijepodnevna sezona : Ako ste jako umorni i imate dovoljno vremena, pokušajte na 60-minutnu sestu. Ne samo da ćete uhvatiti neke Z-ove, već i spavati istraživači koji su otkrili da sat vremena drijemež pomaže u poboljšanju vašeg pamćenja za činjenice i brojke. Ovo je dovoljno vremena da kružite u najdubljim razinama sna, ali nemate dovoljno vremena da se natrag natrag do svjetlijih nivoa, pa ćete se vjerojatno probuditi za kratko vrijeme nakon buđenja, ali bi trebalo brzo proći.
Restorativni drijem : Ako trebate nadoknaditi značajan izgubljeni san, pucajte na 90-minutnu drijemež. Imat ćete dovoljno vremena za prolazak kroz cijeli ciklus spavanja, uključujući REM san san. Budući da se probudite na kraju prirodnog ciklusa spavanja, ne biste se trebali osjećati previše truli ili imati inerciju u snu.
Nemojte : Izbjegavajte pola satne naps, koji su najvjerojatnije ostaviti da se dulje vrijeme produžite nakon buđenja.
Što je najbolje vrijeme za Nap?
Jednostavan odgovor je: "Kada ste umorni", ali bolji odgovor je rano poslijepodne, obično od 01:00 do 15:00. Bilo koji ranije, a propustit ćete prirodni "prozor za sunce" stvoren dnevnim tijelom kasnije, i vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem te noći.
Koje su neke druge savjete za umirenje?
- Pijte caffeinated napitak pravo prije 10 do 20 minuta vlast nap. Kofein će udariti dok odustanete i probudit ćete se.
- Baš kao što vam je potrebna mračna soba za najbolji spavanje noću, kvaliteta vaše sunčane energije poboljšat će se tamnim mjestom za odmor. Teško je pronaći takvo mjesto tijekom dana, stoga donosite masku za spavanje kako biste blokirali svjetlo.
- Ako je šum problem, pokrenite bijeli šum aparata ili klizanje u ušnim utorima da biste je blokirali.
- Nemojte se gomilati na deke - bit će teže probuditi se na vrijeme.
- Ako je moguće, leći na drijemež. Ako trebate spavati u sjedećem položaju, koristite jastuk za kožu ili putni jastuk u obliku slova U kako biste vrat i glavu udobno podržali.
- Umirite svoj um brojanjem ovce, ponavljanjem mantre ili bilo kojom drugom tehnikom koja vam pomaže skliznuti u san.
- Preskoči drijemeše ako se uvijek probudite, osjećate mučnima, ne možete spavati tijekom dana, osjećajte se grubim nakon toga ili nemojte zaboraviti spavati noću nakon uzimanja poslijepodnevnih drijemanja.
- Ako znate da ćete povući sve večer - možda putujući ili radite na nekom od velikih projekata - vaša najbolja strategija je da se dan prije napravi dugačak drijem, umjesto da pokušate nadoknaditi poslije. U takvoj situaciji, ciljajte najmanje dva sata zastoja.
Prednosti drijemanja su mnoge, uključujući smanjeni stres, poboljšanu memoriju i fokus te povećanu kreativnost. Ali najbolja stvar oko drijemanja - pitajte bilo koju mačku ili malu djecu - jest da se to jednostavno osjeća dobro.