Malo je vjerojatno da cijelu noć provodite kao nepokretni trupac, ali vjerojatno želite imati jedan od tri osnovna položaja spavanja: leži na vašoj strani, leđima ili trbuhu. Bez obzira koji od tri vašeg omiljenog, potreban vam je jastuk koji održava glavu, vrat i leđa u pravilnom usklađivanju, inače ste u opasnosti da se probudite u bolovima, krut i umoran . Kada je riječ o odabiru pravih jastuka, postoji nekoliko čimbenika koje treba razmotriti, ali jedan od najvažnijih je vaš tipični položaj spavanja.
01 od 03
Side Sleeper
Mješavina slika / Jose Luis Pelaez / Getty Images Bez obzira na lijevu ili desnu stranu, to je najčešća pozicija za spavanje. Spavanje na vašoj strani s koljenima lagano savijenim drži leđa u neutralnom položaju, smanjuje nelagodu refluksa kiseline te je najbolja pozicija za trudne pragove.
Za najbolju potporu, željet ćete jastuk koji je dovoljno debeli da biste ispunili prazninu između vašeg vrata i madraca - pravi jastuk je dovoljno uzvišen da se glavu drži u ravnini s kralježnicom. Potražite jastuk koji je čvrst, kao i meko jastuk u ovom položaju omogućuje vam da vam glavu padne i stavlja stres na vrat i gornji dio leđa. Za još veću udobnost, skliznite čvrst jastuk ili pozicioner između nogu kako biste smanjili pritisak na kukovima i koljenima. Druga mogućnost za bočne pragove je jastuk za tijelo - ti dugih jastuka olakšavaju prilagodbu vaše pomoći i smanjiti stres na zglobovima.
Najbolja vrsta jastuka : Gotovo bilo koji tip jastuka radi sporednih pragova, sve dok ima pravi potkrovlje. Memorijska pjena je osobito dobra, jer plijesni dovoljno za udobnost uz održavanje čvrste podrške.
02 od 03
Trbušni ležaj
Simon Winnall / Getty Images Dok spavate na trbuhu je neosporno ugodna, to je i najgori položaj za kralježnicu. Spuštanje licem dolje prisiljava vas da okrenete glavu oštro na stranu, iscijedivši mišiće vrata, kosti i ligamenta. Također je teško na vašoj osjetljivoj koži lica - ako ste se ikad probudili s jastućim naborima utisnutim na obrazu, vidjeli ste dokaz. Spavanje na želucu smanjuje hrkanje, međutim, ako je to glavno pitanje, možda ćete naći olakšanje u skloni položaj.
Ako ste trbuh, vaš najbolji izbor jastuka zapravo nema jastuka. Laganje glave izravno na madracu čuva vašu kralježnicu poravnato, iako se glava okreće na stranu i dalje stvara skretan učinak. Ako ne možete podnijeti ići bez jastuka, onda odaberite stan, mekan jastuk koji je malo više od jastučića između glave i madraca. Učinit ćete kralježnicu čak i više od milosti ako spavate s drugim tankim jastucima ispod trbuha. To vam pomaže da zadržite prirodnu krivulju leđa, tako da ste manje vjerojatno da će se probuditi krut i bol.
Najbolji tip jastuka : Trupovi heljde, dolje ili sintetički dolje vam dopuštaju da podesite jastuk potkrovlje na minimum, a dajući samo dovoljno padding za udoban san.
03 od 03
Natrag Sleeper
B2M Productions / Getty Images Iako više ljudi zaspati na leđima nego u bilo kojem drugom položaju, ovo se najbolje izbjegavati ako imate problema s apnejom spavanja ili drugim problemima hrkanja. U ležećem položaju, vaš jezik teži padati natrag prema grlu, povećavajući vjerojatnost hrkanja i nesretnog partnera u krevetu . Ako hrkanje nije problem, međutim, spavanje na leđima drži vašu kralježnicu u neutralnom položaju, štiti kožu lica od trenja i bora te je najbolja pozicija za one koji pate od refluksa kiseline.
Ako ste natrag spavaćica, bit ćete najudobniji s srednjim čvrstim jastukom koji je dovoljno gusta da se glava odmakne od madraca, a da ne skidate vrat prema naprijed ili podignete glavu iznad prirodne krivulje vrata. Postavite mali jastuk ili pozicioner ispod koljena - malo podizanje štiti donji dio leđa od deformacije i neusklađenosti, što znači da ćete se probuditi bezbolno i spremni za odlazak.
Najbolji tip jastuka : dolje, sintetički ispun, trup heljde ili lateks su dobri izbori.