9 savjeta za vašu djecu da spavaju

Da li je vaše dijete mališan koji traži još jednu čašu vode, dijete osnovnoškolskog doba, prestrašeno da ima loše snove ili preteen, traži "samo deset minuta" prije nego što se upali svjetla, ako ste roditelj, znate da vrijeme spavanja može biti borba. To je jedan od životnih istina: kao odrasla osoba, dobra noćna san je dragocjena, ali za djecu, vrijeme za spavanje je samo još jedno nepravedno opterećenje koje su položili odrasle osobe. Ipak, spavanje je neophodno za dobro zdravlje, pa ako ste se počeli bojati pristupa noćnom rasponu i kasnijim spavanja s djetetom, ovdje su devet savjeta kako bi Vaše dijete moglo samo malo lakše doći do Zemlje čvora.

• 01 od 09

  Prilagodite rutinu za vrijeme spavanja

  Bez obzira jesu li mladi ili stari, svatko ima prednost od redovite noćne rutine . Ne samo da pruža način da se odmori na kraju dana, već dopušta mozgu da zna da dolazi spavanje, uzrokujući povezanu pospanost. Za najbolji učinak, vrijeme spavanja treba potrajati 30 minuta do jednog sata, uključivati ​​samo opuštajuće aktivnosti i završiti u krevetu. Ako je vaše dijete vrlo mlado, provodit ćete rutinu s njom, ali starija djeca obično mogu same podnijeti većinu.

  Tipična rutina za vrijeme spavanja može uključivati:

  • Topla kupka
  • Stavljajući pidžama
  • Postavljanje odjeće sljedećeg dana
  • Lagani zalogaj
  • Čitanje ili druga jednostavna aktivnost
  • Svijetli

• 02 od 09

  Nema struje

  U današnjem bežičnom svijetu, mnoga djeca provode nekoliko sati dnevno u interakciji s elektronikom. To je osobito istinito s preteenom i starijim setom. Nažalost, jedan od najčešćih čimbenika čuvanja djece noću je vrijeme proveo gledajući sjajni ekran u roku od sat ili dva od spavanja. Svjetlo proizvedeno računalima, telefonom ili tabletnim ekranima dovoljno je da ometa proizvodnju melatonina u mozgu, hormon koji regulira ciklus spavanja. Ako želite da vaša djeca brže spavaju i bolje spavaju, morat ćete provesti strogu politiku "bez elektronike" barem jedan sat prije spavanja.

• 03 od 09

  Banish Monsters

  Mrak je zastrašujuće mjesto za mnoge djecu. Čudovišta ispod kreveta, loši momci koji su se kretali u kuću, štićenik koji vreba u ormaru ... dok djeca razvijaju aktivnu maštu, vrlo je čest prirođeni strah da će biti nuspojava. Strah od mraka obično se vrši u dobi od dvije do šest godina, ali može zadržati mnoge djece (pa čak i neke odrasle osobe). Ne možete u potpunosti ukloniti strah, ali možete pomoći svom djetetu da se brine za strah sve dok nije prirodno prerasla.

  • Neka vaše dijete spava s punjenom igračkom ili drugom ljubavlju i podsjeti ga da je igračka tamo da ga zadrži i zadrži na sigurnom.
  • Nikad nemojte omalovažavati svoje dijete zbog straha, ali obavite brzo i čarobno "čudovište" prilikom spavanja.
  • Iako je tamna soba najbolje za spavanje, noćna svjetlost može stvarno pomoći mnogim djecom koja se boje tamu. Neka vaše dijete odabere zabavnu noćnu svjetlost i uključi ga s druge strane sobe iz kreveta.
  • Preuređujte dječju sobu tako da je krevet u kutu. To se smanjuje na čudovištima na otvorenom prostoru koji bi mogli upotrijebiti kako bi digli do vašeg djeteta.
  • Kućni ljubimci mogu ometati spavanje , ali vrlo zastrašujuće dijete vjerojatno će pronaći utjehu u blizini Fida ili rukavica, po mogućnosti u vlastitom kućnom ljubimcu.

• 04 od 09

  Poslužiti pravo snack

  Poslužite vašem malom djetetu jako slatko snack prije spavanja, ili neka vaš preteen pomaže sebi još nekoliko kriški pizza prije udaranja sijeno, a vjerojatno ćete imati dijete koje ne može zaspati na vašim rukama. Pretjerano pun trbuh je čest uzrok poteškoća u spavanju, osobito ako je taj želudac pun šećera ili masti. S druge strane, gladno dijete neće dobro spavati. Rješenje je lagani spavanje sna koji kombinira malu pomoć proteina uz ugljikohidrate. Idealni odabiri uključuju zdjelu neželjene žitarice i mlijeko, krišku purice omotane oko celerastih štapića, grickanje sira na krekeri ili malu pomoć jogurta. Osim toga, pobrinite se da vaše dijete ne pijete ništa kofeinirano unutar nekoliko sati prije spavanja.

• 05 od 09

  Pružite partner

  Iako dojenčad ne bi trebalo imati ništa u svojim krevetićima koja predstavlja opasnost od gušenja, mnogi mališani i djeca donose veliku udobnost od partnera za krevet. Za većinu djece taj partner dolazi u obliku ljubljene plišane životinje. Za druge, to je dobro voljena i istrošena deka ili jastuk. Još jedna druga djeca imaju više neobičnih izbora - igračku vlak, knjigu ili omiljenu akcijsku figuru. Noćni prijatelj pomaže djeci da se opuste i osjećaju sigurno. Bez obzira na objekt vašeg djeteta odabire, dopustite joj da preraste potrebu za ovom pratiteljem prirodno.

• 06 od 09

  Postavite i provodite vrijeme odmora

  Jedan ključ za dobar noćni san je dosljedno vrijeme za spavanje. Nemojte dopustiti da dijete odluči kad želi otići u krevet - ta je odluka na vama, a na vama je da to provodite. Prema CDC-u, djeca predškolske dobi trebaju svakodnevno najmanje 11 do 12 sati spavanja, djeca u osnovnoj školi trebaju najmanje deset sati dnevno, a tinejdžeri trebaju spavati devet ili deset sati svake noći. Budući da većina djece treba biti do određenog vremena kako bi se pripremila za školu ili dnevnu njegu, lako je utvrditi odgovarajući vrijeme za spavanje: samo računajte od jutarnjeg alarma. Učinite sve od sebe da se pridržavate ove rutine, čak i vikendom i blagdanima. Vaša nagrada će biti dijete koje zaspati lakše.

• 07 od 09

  Spavaća soba spavaće sobe

  Baš kao i odrasli, djeca najbolje spavaju u mračnoj, mirnoj sobi koja je ponešto cool - obično između 65 i 70 stupnjeva noću. Ako su uvjeti vašeg djeteta da ga budu budni, poduzmite potrebne korake kako biste ispravili situaciju. Moglo bi potrajati malo više od stroj za bijelog zvuka, vanjski ventilator ili ovlaživač zraka i teže zastore koji pomažu vašem djetetu da bolje spava.

• 08 od 09

  Tehnike opuštanja

  Ne bi se trebali brinuti o plaćanju računa ili radnim problemima, ali to ne znači da su djeci živi bez problema. Ako je vaše dijete napeto ili tjeskobno noću, pomažite mu da se odmori dovoljno za spavanje, podučavajući mu neke jednostavne tehnike opuštanja.

  • Blagdan molitve je učinkovit način umirivanja uma, osobito kada se usredotočuje na zahvalnost.
  • Čak i mladi dijete može koristiti najjednostavniju tehniku ​​meditacije - obratiti pozornost na svaki dah iznutra i izvana, dok se tiho prebrojava ili razmišlja o riječi ili frazu.
  • Starija djeca mogu imati koristi od vođene meditacije. Dostupne su mnoge aplikacije i preuzimanja s vodenim meditacijama posebno usmjerenim prema djeci. Većina ih vodi slušateljima kroz opuštanje tijela otpuštanjem napetosti mišića. Drugi pomažu slušatelju da se opustite tako što prikazuje slikovitu povlačenje, poput plaže, planine ili livade.
  • Nekoliko jednostavnih yoga poza prije spavanja je još jedan način da pomognete svom djetetu da se opusti.

• 09 od 09

  Prirodni lijekovi

  Ako vaše dijete povremeno treba malo dodatne pomoći u padu ili boravku u snu, postoji mnogo prirodnih lijekova za probati. Jedna od najboljih je aromaterapija, uporaba inhalacijskih esencijalnih biljnih ulja za poticanje zdravlja i raspoloženja. Pokušajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na djetetovom jastuku ili mirisnoj prostirci lavande. Herb čaj je još jedna mogućnost - postoji nekoliko biljaka koje okus dobro i izazvati spavanje. Pokušajte s kamilicom, hmeljom, kalifornijskom makom ili čašicom iz strasti. Neka vaše dijete pijete šalicu čaja sat vremena prije spavanja. Ako je potrebno, zasladite s malo meda.