8 Bilje koje će vam pomoći da spavate

Ako ste potrošili previše sati u krevetu u zadnje vrijeme bacanje i okretanje, s čestim pogledima na sat kako biste izračunali koliko ćete spavati, ako se jednostavno uspijete udaljiti ODMAH, možda biste bili u iskušenju da dostignete recept ili OTC pomoć za spavanje da biste proveli navečer. Dok lijekovi za spavanje imaju svoje mjesto, većina vas ostavlja da se sljedećeg dana osjećate neugodno i neraspoloženo. Ako znate da vaša nesanica proizlazi iz stresa od svakodnevnog mljevenja - ne od medicinskih pitanja koje bolji liječnik opisuje - zašto ne probati nekoliko prirodnih metoda kako bi umirilo vaš um i tijelo prije nego što se dosegne za lijekove? Uz jogu i meditaciju , biljke mogu biti vrlo učinkovite u prevenciji vašeg preaktivnog uma i opuštanju vašeg tijela dovoljno za taj put do sanjive zemlje.

• 01 od 08

  Odoljen

  Valerian je cijenjen od davnih vremena zbog njegove učinkovitosti u smanjenju anksioznosti, nesanice i nemirnih osjećaja. Aktivni sastojak je nepoznat; najvjerojatnije, interakcija između nekoliko komponenti biljke proizvodi njegov umirujući učinak. Valerian je koristan za poteškoće u zaspanju i sprečavanju noćnog buđenja.

  Valerian se obično uzima u obliku kapsula, jer ima jak miris i neugodan okus. Često ćete ga naći u kombinaciji s drugim mirisnim biljem, osobito hmeljima i pasmanskom flomom.

• 02 od 08

  Passion Flower

  Neobična cvatnja izgleda lijepa u vašem vrtu , ali passionflower ima koristi koja ide daleko od lijepog izgleda. Suho cvijeće, lišće i stabljika povećavaju razinu GABA u mozgu, što dovodi do opuštenog, mirnog raspoloženja i smanjuje nesanicu i anksioznost.

  Okus pasivnoga čaja nije za svakoga - često se opisuje kao degustacija poput trave ili sijena. Možete poboljšati okus dodavanjem meda, ili odabirom biljnog čaja za spavanje koji kombinira bolje okus bilja s pasionskim kromom. Također ga možete uzeti u obliku kapsule, ili kao koncentrirana tinktura.

• 03 od 08

  Kamilica

  Cvjetovi kamilice poput tratinčice stoljećima su se koristili za ublažavanje anksioznosti i nesanice, te poboljšanje ukupnog raspoloženja osobe. Biljka sadrži flavonoid nazvan apeginin koji ima sličan učinak na mozak kao i benzodiazepini na recept kao što je Xanax. Za razliku od Xanaxa, kamilica je ne-zarazna, blaga i smiruje vašu zabrinutost bez jutarnje truljenja i umora.

  Jaki korak sa suhim cvjetovima u toploj vodi deset minuta kako bi se stvorila blaga, ugodna šalica čaja. Dodajte malo meda kako bi čaj bio još umirljiviji prije spavanja. Ako čaj nije vaš odabir, također možete uzeti kapsule kamilice, udisati koncentrirano ulje ili dodati ulje u toplu kupku.

• 04 od 08

  Hmelj

  Možda ćete znati da je najbolje kao sastojak okusa u pivu, ali sušeno cvijeće također su stoljećima koristili kako bi umirili um i promicali san. Smatra se da aktivni sastojak hmelja predstavlja metilbutenol, blagi sedativ.

  Dok možete skuhati čaj od hmelja, okus je jak i prilično gorak. Većina ljudi vole uzeti hmelj u obliku kapsule. Obično ćete ga naći u kombinaciji s valerijem, jer se dva bilja međusobno nadopunjuju u njihovim smirujućim učincima. Druga je mogućnost punjenje malene torbice sa suhim cvjetovima hmelja i stavljanje vrećice blizu jastuka dok spavate.

• 05 od 08

  Mačja trava

  Možda ćete se morati boriti s rukavicama za dozu mačja; biljka je poznata po svojim poticajnim djelovanjem na mačke. Dok mačke izgledaju poludje nakon okusa mačja, ljudi reagiraju na aktivni sastojak, nepetalakton, na suprotan način. Catnip je koristan kao sedativ, pomoć za spavanje i lijek za napetost glavobolje.

  Član obitelji od metvica, mačjaža čini ugodni okus, blagi čaj koji je ukusan sam, ili pomiješan s drugim umirujućim biljem. Također možete uzeti ekstrakt mačke ili kapsule, ako ne želite piti čaj.

• 06 od 08

  Balon s limunom

  Ovaj ugodan član limuna u obitelji metvice sadrži nekoliko flavonoida koji djeluju na smanjenje stresa i tjeskobe, potiču spavanje, poboljšavaju pamćenje i pomažu ublažiti trbuh. Često se kombinira s drugim biljkama koje su poznate po njihovim raspoloženjima, stresnim djelovanjima, osobito valeriji, hmelju i kamilici.

  Isprobajte čaj od limunske mlijeka za ugodan piti prije spavanja. Također ga možete uzeti u obliku kapsula ili tinkture. Često ćete ga naći prodavanjem botanickog imena Melissa officinalis, ili kao Melissa.

• 07 od 08

  Lavanda

  Jedna od najpoznatijih biljaka za poticanje spavanja i smanjenje stresa je lavanda. Posebni miris dolazi od aromatskih hlapljivih ulja, koja smanjuju krvni tlak, smiruju um i potiču duboke razine miranog sna.

  Lavanda se najčešće koristi sušena u sanovim jastucima, ili kao eterično ulje dodano u kadu, raspršeno u spavaću sobu ili raspršeno na posteljinu. Također možete popiti čaj od lavande ili ga uzeti u obliku kapsule.

• 08 od 08

  Kalifornijska maka

  Iako je član obitelji maka, aktivne komponente kalifornijskog maka su bioaktivne alkaloide, a ne opijate. Jednom suhe, prilično narančaste latice i cvjetni lišće kalifornijskog državnog cvijeta blago su sedatirajući i smanjuju bol, nesanicu i anksioznost.

  Dok možete napraviti kalifornijski papajni čaj, okus je gorak i naći ćete bolji reljef od uzimanja kapsula ili koncentrirane tinkture biljke.