Dobijte dobar noćni san bez recepta ili OTC lijekova.
Dobar noćni san pomaže vam da svaki dan osjetite i funkcioniraju najbolje. Nažalost, za mnoge ljude restorativni san je nedostižan. Prema američkoj akademiji medicine spavanja, oko jedne od tri američke odrasle osobe pati od povremene ili kratkotrajne nesanice, dok se 10% bori s kroničnom nesanicom. Dok će mnogi doći do pomoćnih lijekova za spavanje da bi dobili nešto zatvoreno - CDC procjenjuje da 4% odraslih Amerikanaca koristi svaki mjesec propisani lijek za spavanje, a drugi preferiraju prirodniji pristup ovom frustrirajućem, ali zajedničkom zdravstvenom problemu.
Nakon što isključite medicinske uzroke nesanice, vaš sljedeći korak trebao bi biti da razmotri svoju noćnu rutinu - pijete li kofein kasno tijekom dana ili potrošite sat ili dva na elektroničkom uređaju s pozadinskim osvjetljenjem, poput tableta ili prijenosnog računala, desno prije spavanja? Ili možda je sama tvoja spavaća soba uzrokuje problem. Je li soba previše vruća, previše glasna ili previše svijetla? Sve su to česti uzrok poteškoća u spavanju i lako se riješe promjenom navika u krevetu ili spavaćom sobom koja je ugodnija za spavanje.
Ako problem ne leži u vašoj okolini ili vašim navikama na spavanje, razmislite o poticanju miranog spavanja na prirodan način. Neke od najčešćih metoda uključuju jogu ili meditaciju za opuštanje, te korištenje biljnih čajeva ili aromaterapije da pomognu mirnim živcima i potiču spavanje.
Što je aromaterapija?
Aromaterapija, koja se temelji na korištenju različitih eteričnih ulja izvedenih iz biljaka, stoljećima se koristila za liječenje širokog spektra tjelesnih i emocionalnih zdravstvenih problema. Iako nije provedeno opsežno istraživanje učinkovitosti terapija aromaterapijom, mnoge male studije dokazale su svoju učinkovitost u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna , pa zašto ne pokušati? Nemate ništa za izgubiti, ali trošak male boce eteričnog ulja, koji se lako može naći na Whole Foods Marketu ili sličnim trgovinama zdrave hrane. Potražite organska, 100% čista eterična ulja bez sintetičkih aditiva. Također možete kombinirati eterična ulja kako biste stvorili ugodniji miris ili povećali snagu.
Kako upotrebljavate aromaterapiju?
Osnove aromaterapije su jednostavne - jednostavno udahnite i uživajte u ugodnom mirisu određenog cvijeta ili biljke. A kako je to nije puno složenije od toga: sljedeće metode su sve učinkovite.
- Većina eteričnih ulja su previše jaka za izravnu primjenu na vašu kožu, ali se mogu razrijediti miješanjem nekoliko kapi eteričnog ulja s malom količinom nosača ulja poput jojobe ili slatkog badema. Zatim možete primijeniti smjesu na svoje hramove, čelo ili zapešća prije spavanja.
- Navlažite pamučnu kuglu s eteričnim uljem, a zatim stavite pamučnu kuglu unutar jastučnice.
- Uzmite toplu kupku prije spavanja i dodajte nekoliko kapljica eteričnog ulja u vodu. Okrećite vodu prije ulaska u kadu kako biste rasporedili ulje kroz kupelj.
- Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u svoju sobu za ovlaživač zraka ili paru, ako uređaj ima uljni raspršivač. Ako nemate ovlaživača, razmislite o kupnji esencijalnog raspršivača ulja.
- Udahnite ulje izravno iz boce nekoliko minuta prije spavanja.
- Pomiješajte nekoliko kapljica eteričnog ulja u toploj vodi, navlažite podložak s mješavinom, a zatim stavite vlažnu krpu iznad čela ili vrata.
- Napunite malu bocu za prskanje s pola šalice destilirane vode i 5 do 10 kapljica željenog eteričnog ulja, a zatim zamagnite jastučnicu i posteljinu prije spavanja.
01 od 09
Jasmin
Slatki, hipnotički miris jasminskog cvijeća može potaknuti vaše romantične interese, ali ako nemate partnera u svom umu, smion miris je rekao da smiruje živce, umiruje um, i osloboditi anksioznost i depresiju.
02 od 09
bergamot
Destilirano od ljuske vrste agruma, bergamotovo ulje daje Earl Grey čaj koji je svojstven okus i aroma. Citrusy, svježi miris također je moćan reliever anksioznosti i depresije, te pomaže u smanjenju blage boli.
03 od 09
Lavanda
Jedan od najpoznatijih aromaterapijskih tretmana za nesanicu je lavanda. Postoji dobar razlog za to - ne samo da je miris snažan i dugotrajan, već je lavanda najvjerojatnije najčešće proučavana biljka za spavanje, s velikim dokazima da stvarno djeluje na promociji miranog sna. Ovo je jedno od rijetkih eteričnih ulja koja je dovoljno blaga za nerazrijeđenu upotrebu na vašoj koži. To je odličan izbor za djecu koja se odupiru davanju vremena za spavanje - samo pomiješajte bočicu za prskanje ulja lavande i vode i koristite ga za otjeravanje čudovišta i loših snova prije no što ih stavite u krevet.
04 od 09
Slatka grbavica
Korištenje vrhunskog marelice se proteže daleko izvan kuhinje - nešto mirisno ulje širi se opuštajući tijelo i smiruje um, što dovodi do ugodne pospanosti i dubokog sna. To je također dobar utrljati (kada se pomiješaju s nosačem ulja) za umirujuće artritis i bolove u mišićima koji sprečavaju spavanje.
05 od 09
Kamilica
Čaj od kamilice je klasična noćna piva, hvaljena zbog svojih osobina koje izazivaju sna. Ako vam nije stalo do čaja, možete dobiti iste prednosti korištenjem eteričnog ulja kamilice kako biste smirili živce i donijeli ga. Potražite rimsku kamilicu; to je opuštajuća od njemačke sorte. Kamil je jedno od rijetkih eteričnih ulja dovoljno blage da se izravno koristi na koži bez razrjeđivanja.
06 od 09
vanilija
Vanilija nije samo okus kolačića i sladoleda - ovaj slatki, začinjeni miris ima snažnu sedativnu, antidepresivnu i opuštajuću kvalitetu, čineći ga savršenim popratnim partnerom. Međutim, također se smatra afrodizijakom, stoga ga koristite kako vam je to potrebno. Imajte na umu da eterično ulje od vanilije NIJE isto kao ekstrakt vanilije koji se koristi za kuhanje.
07 od 09
Ylang Ylang
Ovaj egzotični cvijet je još jedno sredstvo za aromaterapiju koja se koristi i kao afrodizijak i za ublažavanje nesanice, ovisno o okolnostima. Izvrsna je za ublažavanje anksioznosti i razdražljivosti, kao i za umirivanje osjetila dovoljno za spavanje.
08 od 09
Odoljen
Valerian se stoljećima koristi za ublažavanje loših raspoloženja, smiruje osjetila i donosi mirni san. Vrlo je djelotvorno, ali nažalost, mnogi ljudi ne osjećaju mirise. Ako padne u tu skupinu, pomiješajte valerijsko ulje s lavandom kako biste sakrili miris dok povećavate snagu.
09 od 09
sandalovo drvo
Slatko, egzotično i tajanstveno ulje iz kore Santalum stabla koristi se već tisućama godina ne samo za miris parfema i tamjana, već i za liječenje nesanice, ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i povećanje libida. Posebno je djelotvoran za one koji mogu zaspati, ali su uznemireni ponovnim buđenjem tijekom noći.