9 esencijalnih ulja koje vam pomažu da spavate

Dobijte dobar noćni san bez recepta ili OTC lijekova.

Dobar noćni san pomaže vam da svaki dan osjetite i funkcioniraju najbolje. Nažalost, za mnoge ljude restorativni san je nedostižan. Prema američkoj akademiji medicine spavanja, oko jedne od tri američke odrasle osobe pati od povremene ili kratkotrajne nesanice, dok se 10% bori s kroničnom nesanicom. Dok će mnogi doći do pomoćnih lijekova za spavanje da bi dobili nešto zatvoreno - CDC procjenjuje da 4% odraslih Amerikanaca koristi svaki mjesec propisani lijek za spavanje, a drugi preferiraju prirodniji pristup ovom frustrirajućem, ali zajedničkom zdravstvenom problemu.

Nakon što isključite medicinske uzroke nesanice, vaš sljedeći korak trebao bi biti da razmotri svoju noćnu rutinu - pijete li kofein kasno tijekom dana ili potrošite sat ili dva na elektroničkom uređaju s pozadinskim osvjetljenjem, poput tableta ili prijenosnog računala, desno prije spavanja? Ili možda je sama tvoja spavaća soba uzrokuje problem. Je li soba previše vruća, previše glasna ili previše svijetla? Sve su to česti uzrok poteškoća u spavanju i lako se riješe promjenom navika u krevetu ili spavaćom sobom koja je ugodnija za spavanje.

Ako problem ne leži u vašoj okolini ili vašim navikama na spavanje, razmislite o poticanju miranog spavanja na prirodan način. Neke od najčešćih metoda uključuju jogu ili meditaciju za opuštanje, te korištenje biljnih čajeva ili aromaterapije da pomognu mirnim živcima i potiču spavanje.

Što je aromaterapija?

Aromaterapija, koja se temelji na korištenju različitih eteričnih ulja izvedenih iz biljaka, stoljećima se koristila za liječenje širokog spektra tjelesnih i emocionalnih zdravstvenih problema. Iako nije provedeno opsežno istraživanje učinkovitosti terapija aromaterapijom, mnoge male studije dokazale su svoju učinkovitost u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna , pa zašto ne pokušati? Nemate ništa za izgubiti, ali trošak male boce eteričnog ulja, koji se lako može naći na Whole Foods Marketu ili sličnim trgovinama zdrave hrane. Potražite organska, 100% čista eterična ulja bez sintetičkih aditiva. Također možete kombinirati eterična ulja kako biste stvorili ugodniji miris ili povećali snagu.

Kako upotrebljavate aromaterapiju?

Osnove aromaterapije su jednostavne - jednostavno udahnite i uživajte u ugodnom mirisu određenog cvijeta ili biljke. A kako je to nije puno složenije od toga: sljedeće metode su sve učinkovite.