9 hrana koja uništava vaš san

Još jedna noć provela je bacajući se i okrenula dok je zurila u sat i izračunavala koliko ćete spavati ako odsječete sada? Ako to zvuči previše poznato, krivnja bi mogla biti s vašim kasnim noćnim izborom hrane. Dok nesanica pogađa svatko u jednom ili drugom trenutku, a poremećaji spavanja imaju mnogo uzroka, jedan često zanemaren razlog slabog sna je trbuščić pun hrane koja teži da ometa vaše putovanje u zemlju Noda. Ispod su devet od najsličnijih namirnica koje vas mogu zavarati od dobrog sna , te bolji izbor da vam pomognete da se prijavite na neku šut.

• 01 od 09

  Slanina

  Mmmm, slanina. Što se ne poboljšava dodavanjem ove mirisne, sočne, hrskave trake dobrote? Pa, tvoj san, za početak. Kao u dobi od sira, slanine i ostalih izliječenih jela (uključujući kobasicu, bolognu, pastrami, kukuruznu govedinu i šunku) sadrže jake doze tyramina, aminokiseline koja aktivira vaš mozak u budnost, a ne opuštanje.

  Bolje izbor : ako želite hrskav, slan snack prije spavanja, pop-up neki kokice - ali ostavite suvišnu sol i maslac.

• 02 od 09

  Stariji sir

  Taj komad cheddar-a sigurno je dobar okus, ali sad si ležao probuditi ovce. Razlog? Stariji sirevi, kao što su cheddar, švicarski, parmezani, brie i Gouda, sadrže aminokiselinu zvanu tiramin. Tyramin stimulira proizvodnju norepinefrina, neurotransmitera koji je dio reakcije borbe ili bjekstva, što znači da ćete se osjećati budni i budni.

  Bolji izbor : mali sir od sira prije spavanja je izvrstan zalogaj, ali se lijepi sa svježim sortama, a ne od sira. Učinit ćete dobro s sirevima, ricottama i starijim mozzarellama.

• 03 od 09

  rajčice

  Ako pate od refluksa želuca, kao i najmanje 20 posto stanovništva, bolje ćete spavati ako izbjegnete rajčicu i druge kisele hrane prije spavanja. Ovi okusi i zdravi plodovi dodaju puno zest na salate, juhe i kuhana jela, ali također imaju tendenciju da uzrokuju žgaravicu - čak i više ako ih jedete kratko prije ležanja u krevetu.

  Bolji izbor : popijte jabuku prije spavanja. Dobit ćete ukusan okus, zdrave vitamine i neugodne senzacije da bi vas budni.

• 04 od 09

  Tamna čokolada

  Tamna čokolada ima obilje zdravstvenih prednosti: pun je antioksidansa koji pomažu vašem srcu, poboljšavaju funkciju inzulina i povećavaju protok krvi u mozak. Nažalost, tamna čokolada također sadrži kofein - što je veći postotak čistog kakao, to je veći sadržaj kofeina. Iako je istina da je sadržaj kofeina tamne čokolade manji od onog kave, još uvijek je dovoljno da bude značajan za mnoge ljude: do 80 mg kofeina u štapiću vrlo tamne čokolade od 3,5 grama. Ako ste osjetljivi, to bi moglo biti dovoljno da vas budete budni.

  Bolje izbor : Munch na malom šačicu sušenog voća, osobito trešnjama ili bananama, oboje sadrže minerale koji pomažu u opuštanju i spavanju.

• 05 od 09

  Alkohol

  Nogomet može izgledati kao dobar način za okončanje zauzet dan, a zapravo, alkohol vam pomaže spavati brže, ali korist završava tamo. Nakon spavanja nakon usisavanja, suočit će se sa smanjenjem restorativne REM spavanja i češće noćne buđenja - oboje će vas ostaviti umoran ujutro. Dakle, ako ne uživate u čaši vina kao uvod u romantiku , prolazite za vrijeme spavanja.

  Bolje izbor : Sipajte čašu biljnog čaja (budite sigurni da je bez kofeina) prije spavanja, a uskoro ćete posjetiti sanjarenje. Kamilna, valerijska i pasionska vina samo su neki od okusnih izbora u bilo kojem supermarketu.

• 06 od 09

  Začinjene hrane

  Spicy hrana s puno crvenog papra ima nekoliko zdravstvenih prednosti: oni povećavaju vaš metabolizam, povećavaju vašu temperaturu i potiču protok krvi. Dok su to dobre stvari tijekom dana, noću ih ne vole tako poželjan - a kad dodate potencijal za žgaravicu nakon te zdjelice, povećat ćete vjerojatnost da ćete zuriti u strop stražnje strane vaših kapaka.

  Bolji izbor : Uživajte u maloj zdjelici jogurta ili šačice oraha umjesto začinjenog snacka prije spavanja. Bit će ti drago što si jutros učinio.

• 07 od 09

  Pržena hrana

  Slanu piletinu i drugu prženu hranu su neporecivo ukusni - tako masni, tako hrskavi, tako dobri. Oni su također opskrbljeni masnoćom, međutim, tijekom cijele noći udubljuje vaš probavni sustav, ometa vaš normalni ciklus spavanja i potencijalno uzrokuje žgaravicu. Zato uživajte u onom prženom piliću - ali uživajte u ručku ili na ranoj večeri, a ne kao vaš sna.

  Bolji izbor : Nibble na hardboiled jaje, kriška cijelog pšeničnog tost ili kriška svježeg sira umjesto.

• 08 od 09

  Brokula

  Brokula, cvjetača i mrkva su super-zdravi dodatak vašoj prehrani, ali se najbolje mogu uživati ​​u ranim večernjim satima - barem nekoliko sati prije spavanja. Dok vam je potrebno puno vlakana za dobro zdravlje, probavni sustav pun krmnih smjesa može dovesti do gassy, ​​nadutog sna i mnogih noćnih buđenja.

  Bolji izbor : Imajte bananu. Dobit ćete slatki okus i dozu kalija, magnezija i triptofana - sve to vam pomaže da bolje spavate.

• 09 od 09

  Odrezak

  Dobar odrezak je obrok koji odgovara kralju - ali to je i obrok koji će vam vjerojatno ostaviti žudnju za šutejem ako ga jedete preblizu spavanja. Smetnje hrane visoke proteinske hrane, kao što su odrezak i ostala crvena jela, u roku od tri sata od spavanja, ostavlja vam probavni sustav koji vuče sve večer - a vaš želudac, crijeva, jetra i gušterače trebaju stanke kao i ostali od vas. Rezultat? Manje spokojan san.

  Bolje izbor : Umjesto govedine, posegnite za kriškom neobrađene purice dojke ili bijele piletine. Dobit ćete dovoljno proteina bez previše masnoća i pomažući i triptofan.

  Isprobajte ove 10 jela koja vam pomažu spavati .