Nespojivost spavanja - Je li vaš partner koji vas drži budnim?

Kako se nositi s partnerom hrkanje ili druge loše krevet navike.

Dijeljenje kreveta s partnerom donosi mnoge pozitivne elemente: fizičku i emocionalnu intimnost, priliku za privatni razgovor, jednostavnu udobnost zaspavanja u prisutnosti one koju volite. Ali postoje i mnogi propusti: gubitak sna zbog hrđanja, bacanja i okretanja vašeg partnera ili pokrivanja deka, samo nekoliko. Jedno rješenje je zasebna soba - a povoljan postotak bračnih parova radije je na tom putu, iako je broj teško odrediti: bilo gdje od 9% prema studiji iz Better Sleep Councila na 23% u anketi Nacionalnog Zaklada za spavanje.

Možda ti rezultati ne bi trebali biti tako iznenađujući, međutim - većina anketa o parovima navikama spavanja otkriva da spavanje sama iznosi bolju noćnu sanu.

Ipak, odvojene spavaonice nisu za svakoga. Ako vas partner drži budnima, postoji mnogo načina kako smanjiti najčešće poremećaje spavanja bez prelaska na drugi krevet.

Snore No More

Najčešći razlog zbog kojeg se parovi povlače u odvojene sobe je hrkanje. Teško hrkanje može pogoditi 80 decibela - glasnije od intenzivnog prometa - i dovesti do ekvivalentnog curičkog bijesa u partneru koji ne hrdi. Neke studije procjenjuju da partneri teških ronilaca svake noći gube prosječno jedan do dva sata sna, što godišnje ili više izgubi spavanje tijekom dvadesetogodišnjeg braka.

Ako vaš partner pokazuje znakove apneje za vrijeme spavanja - što je naznačeno glasnim hrkanje u kojem nastaju nagle stanke u disanju, koje slijede glasne gasps za zrak ili šmrkanje - on treba medicinsku procjenu da isključi ovaj zajednički i ozbiljan poremećaj spavanja.

Međutim, za hrkanje trbušnog miša, postoji nekoliko trikova koji pomažu u prigušivanju ili uklanjanju zvuka.

Noćna ptica zadovoljava ranu pticu

Partneri često imaju različite postavke i rasporede kada je u pitanju određivanje vremena za odlazak u krevet i vremena za ustajanje. Ako vaši različiti rasporedi u snu postanu problem, isprobajte neke od sljedećih savjeta.

Blanket Hog (ili Temperature Wars)

Umoran od buđenja jer je vaš krevet partner udario sve pokrivače? Bolest od znojenja tijekom noći, jer vaš partner voli da se topline pojavilo visoko? Kada je u pitanju udobna sobna temperatura, mnogi parovi su u neslaganju. Najlakši način rješavanja ovih dvaju zajedničkih problema jest da svaki ima svoj pokrivač i list. Naravno, to čini krevet malo kompliciranijim, a možda izgleda smiješno, ali uspijeva spavati ili se svađati, zar ne? Na kraljici ili king size krevetu koristite dvije plahte i deke s dvije veličine, po jedan na svakoj strani. Partner koji se često osjeća hladnim može dodati deke po potrebi, a toplog spavača može oduzeti.

Obrišite podijeljenu posteljinu s jednim poplunom ili umivaonikom, ako želite napraviti krevet privlačnijim .

Bacanje i okretanje

Velika potreba za pomicanjem nogu dok spava je simptom sindroma nemirnih nogu, ali neki ljudi jednostavno se kreću puno dok spavaju bez temeljnog zdravstvenog stanja. Nažalost, imajući partnera koji bacaju i okreće možete ostaviti budnima i razdražljivima. Ako počnete dobiti morsku bolest od noćne gimnastike partnera, jedan od najboljih načina za isključivanje vibracija je s madracem za pamćenje . Gusta pjena koja se može oblikovati dizajnirana je kako bi zaštitila astronaute tijekom vožnje raketom, ali apsorbira pokret jednako kao i ovdje na zemlji. Ako je madrac s pjenastom memorijom preskup, pokušajte umjesto papučice pjene za 2 ili 3 inča. Dobit ćete miran noćni san bez buđenja svaki put kada se vaš partner preokreće.

Dijeljenje kreveta jedna je od radosti putovanja kroz život s partnerom. No, radost se gubi ako ste prepušteni razdražljivima, umorima i frustriranima od previše noći poremećenog sna. Ako zasebne spavaće sobe počinju zvučati privlačnim, prvo pokušajte riješiti svoju nespojivost spavanja sa ovdje navedenim savjetima. Postoji izvrsna šansa da ćete uskoro opet dobro spavati.