Vrt zdravlje i fitness
Svakako se osjećamo kao da smo radili na dobrom danu, nakon vrtanja satima na kraju. No, je li vrtlarstvo zaista smatrano dobrom vježbom? Uglavnom, da. Prema Sveučilištu Virginia, vrtlarstvo stope tamo gore s drugim umjerenim do naporan oblika vježbanja, kao što su hodanje i biciklizam. Sve ovisi o vrsti radova na vrtu i koliko dugo. Kao i svaki drugi oblik vježbanja, morate biti aktivni barem 30 minuta kako bi postojala korist.
Što čini Vrtlarstvo dobra vježba?
Dok uživate u vrtu, radite i sve glavne mišićne skupine: noge, stražnjice, ruke, ramena, vrat, leđa i trbuh. Vrtlarstvo koje koristi ove mišiće stvara snagu i spali kalorije.
Osim tegoba koja se bave, vrtlarstvo ima i druge pluse koje čine dobar oblik vježbanja i kalorija. Moguće je mnogo istezanja koje su uključene u vrtlarstvo, poput dostizanja korova ili visokih grana, savijanja za biljke i širenja rake. Vreće za podizanje mulch, pushing kolica i shoveling sve pružaju trening otpora sličan liftu težine, što dovodi do zdravih kostiju i zglobova. Ipak, dok to sve radi, postoji minimalna neprilika i stres na tijelu, za razliku od aerobika ili jogginga.
Gubitak težine vrtlarstvom
Gubitak težine zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate, pa će količina težine koju ćete izgubiti u vrtu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu veličinu i zadatak koji obavljate.
Neki opći primjeri iz Iowa State University, u nastavku, pokazuju kako neki od napornog posla u vrtu mogu stvarno izgorjeti kalorije.
- Kopanje rupa - muškarci: 197 kalorija, žene: 150 kalorija
- Sadnja - Muškarci: 177 kalorija, Žene: 135 kalorija
- Weeding - Muškarci: 157 kalorija, Žene: 156 kalorija
Nacionalni institut za zdravstvo navodi vrtove 30-45 minuta u svojim preporučenim aktivnostima za umjerenu razinu vježbanja za borbu protiv pretilosti, zajedno s biciklizmom 5 milja u 30 minuta i 2 milje u isto vrijeme.
Više zdravstvenih prednosti vrtlarstva
Istraživanja pokazuju da će vrtlarenje za samo 30 minuta dnevno pomoći:
- Povećajte fleksibilnost
- Ojačajte zglobove
- Smanjenje krvnog tlaka i razina kolesterola
- Smanjite rizik od dijabetesa
- Spora osteoporoza
Dobivanje najviše vježbe iz vrtlarstva
Potrebno je najmanje 30 minuta vježbanja nekoliko dana u tjednu, kako bi zaista dobilo zdravstvene prednosti iz vrtlarstva. Međutim, istraživači sada kažu da možete prekinuti 30 minuta u kraća aktivna razdoblja tijekom dana. Sve dok svaka aktivnost traje najmanje 8 minuta i umjerena je snaga kada ih napunite do 30 minuta dnevno, dobit ćete iste nagrade kao da ste u vrtu već pola sata ravno. Zato možete napraviti malo korova u hladnom jutru i vratiti se natrag u vrt u večernjim satima da se obrišite i obrišite.
Počnite polako, ako niste navikli na napor. Podignite pravilno, pomoću nogu. Promijenite svoje zadatke i svoje pokrete i iskoristite glavne mišićne skupine da biste dobili najviše koristi. Bolovi i bolovi nisu nužno znak dobrog rada. Moji mišići svibanj osjećati umor, ali oni ne bi trebali povrijediti ako ne koristite mišiće koje niste radili u neko vrijeme ili ih koristite u krivu.
Vrtlarstvo obično nije dovoljno vježbe za napuštanje svakodnevnog hoda ili plivanja, ali lijepo je znati one umorne mišiće koje osjećate nakon okretanja kompostiranja, zapravo nešto dobro koje ste učinili za svoje tijelo i vaše zdravlje. Kao i kod bilo kojeg drugog oblika vježbanja, najprije se obratite svom liječniku, ako niste naviknuti na naporne vježbe. Pobrinite se da uključite malo istezanje prije i poslije vrtlarstva i polako uzmete stvari u ekstremnoj vrućini. Uostalom, radimo vrt za užitak. Dobivanje oblika i gubitak težine samo su glazura na tortu.
izvori:
- Vrtlarstvo za vježbanje, proširenje Državnog sveučilišta u Iowi
- Vrtlarstvo je stvarno dobra tjelovježba, Virginia Tech Virginia proširenje suradnje (više nije na mreži)