5 savjeta za dobar noćni odmor
Spavaonica može poslužiti kao višenamjenska soba - poput ureda, knjižnice ili praonice - ali na kraju je utočište za spavanje. Ova soba bi trebala biti najluksuzniji i osobni prostor u svakom domu - umirujuća oaza koja pogoduje opuštanju i udobnosti. Evo nekoliko savjeta o tome kako možete dizajnirati svoju spavaću sobu radi boljeg sna, što bi se trebalo uzeti u obzir uz opcije boja , stilove i namještaj .
1. Dobar madrac je ključ za dobar noćni odmor.
Dobar noćni odmor može biti jednostavan kao uzimajući novi madrac. Ako je vaš madrac previše pijan, tvrdi ili mekan, to će vas zadržati cijelu noć pokušavajući se udobnije. Postoji mnogo različitih vrsta madraca, kao što su jastuk, pjena, unutrašnjost, prilagodljivi, vodeni nasadi i ležaji; svaki tip ima proizvođače koji jamče udobnost i bolji san.
Kada kupujete madrac , slijedite ove jednostavne korake:
- Istraživanje je opsežno, jer je to vrlo važna i skupo kupnja.
- Kad jednom imate madrac, isprobajte madrac. Ako vaš madrac ima 30 ili 60 dana jamstvo ili novac natrag, iskoristite to. Također, nemojte se bojati isprobati madrac u spremištu tako što ćete ležati na njemu kao kod kuće.
- Saznajte koju veličinu trebate (Kralj, Kraljica ili Puna), jer to može biti razlog zašto ne možete spavati; mali madrac može biti vaš problem, pogotovo ako dijelite krevet.
Da biste utvrdili trebate li novi madrac, ove jednostavne smjernice Vijeća boljeg spavanja mogu vam pomoći da to odlučite.
2. Jedan od najvažnijih uvjeta za zdrav san je tama.
Prema Brandon Petersu, doktorica MD, koja je obučena u kliničkoj medicini i medicini u snu, na Medicinskom centru Sveučilišta Minnesota u Minneapolisu, objašnjava kako prirodni cirkadijanski ritam našeg uma i tijela lean prema sljedećem ciklusu tamnog svjetla.
Stoga, količina svjetlosti u vašoj spavaćoj sobi će utjecati na vaš san.
Naši suvremeni stil života može nas ometati iz tamnih, mirnih sredina koje naše tijelo treba za spavanje. Ovi moderni uređaji su digitalni satovi, televizori, telefoni i računala, koji mogu osvijetliti vašu spavaću sobu i prekinuti vaš san REM (Rapid Eye Movement). Neka rješenja koja možete upotrijebiti u vašoj spavaćoj sobi su okovi za skrivanje televizora ili računala i vintage alarmni satovi u usporedbi sa svijetlim digitalnim alarmnim satovima. Uklonite telefone iz svoje spavaće sobe; ako je važno imati telefon u svojoj spavaćoj sobi, sakrij ga u ladicu sa stražnjim stolom.
3. Temperatura zraka može utjecati na vaš san.
Ako je soba previše hladna ili topla, to također može utjecati na to kako spavate noću, tvrdi dr. Ralph Downey III, načelnica medicine spavanja na Sveučilištu Loma Linda. Jednostavno rješenje, koje se može testirati ako smatrate da je ovo vaš problem, mijenja vaš termostat. Ostale opcije koje možete ugraditi u spavaću sobu kako biste pomogli pri sobnoj temperaturi je stropni ventilator, prenosivi grijač ili teške sjenila i prozorskih prozora , koji će vam pomoći u održavanju tamne sobe i spriječiti ulazak u vašu spavaću sobu.
4. Umirujuće boje i umirujuće zvukove čine dobar noćni san.
Svijetle, jarke boje mogu biti zabavne, ali ponekad je najbolje da ih ne koristite u spavaćoj sobi, pogotovo ako imate poteškoća s spavanjem. Umjesto toga upotrijebite mirne, umirujuće boje poput tihi blues , zelenila i pastela , koji su mirniji i mirniji. Ako i dalje želite ugraditi svijetle boje u svoju spavaću sobu, upotrijebite ih kao naglaske na jastucima ili u umjetničkim djelima.
Pored boja, umirujuće zvukove može poticati i spavanje, kao što je bujica potoka, mekani vjetar zvukovi ili cvrčci cvrčaka. Te zvukove možete ugraditi u svoju sobu s CD uređajem ili bilo kojim drugim elektroničkim uređajem skrivenim; ako želite pravu stvar, onda stavite malu fontanu u vašu spavaću sobu ili objesite neke vjetrovite zvukove izvan prozora.
5. Previše nereda može uzrokovati anksioznost i nedostatak sna.
Previše zbrke u vašoj spavaćoj sobi može prouzročiti nedostatak sna.
Ovo je feng shui no-no i dobar savjet, jer previše nereda može uzrokovati anksioznost i nelagodu u bilo kojoj sobi. Pokušajte zadržati spavaću sobu tako da se ne brinete zbog toga što se približavate stvarima kad ustajete usred noći ili se bacate i skrenete o čišćenju prije spavanja. Postoji nekoliko mogućnosti za pohranu koje možete koristiti u svojoj spavaćoj sobi ili ormaru koji će se uhvatiti u koštac s neredom, koji su privlačni i pristupačni.
Jedan ili više od ovih savjeta za dizajn pomoći će vam da zadržite utočište spavanja i odmora u svojoj spavaćoj sobi. Sljedeći korak za dizajniranje spavaće sobe je odrediti svoj stil , shemu boja i namještaj .