25 Velika razloga za plivanje

Dok je kupanje najčešće povezano s ljetom, to je tjelesna aktivnost u kojoj svatko može sudjelovati u bilo kojem dobu godine ako postoji zatvoreni bazen ili su temperature blage. Naravno, kad se zagrije, svi se počnu gledati oko prijatelja s bazenom. Sljedeći najbolji kladiti se: lokalni klub ili zajednički bazen, čistač i manje gužve bolji, naravno. Plivanje nije samo zabavan način da se ohladi tijekom ljeta. To je jedan od rijetkih sportova ili aktivnosti koje ne koštaju mnogo novca ili zahtijevaju bilo kakvu opremu. Ona nema nikakvu barijeru dobi ili sposobnosti.

Prema podacima prikupljenim popisom SAD-a, plivanje je zauzelo četvrto mjesto u popularnosti sportskih aktivnosti u SAD-u - samo pod kampovima. Ribu koja kupaći ogrtač iz jasne kutije na polici u vašem ormaru, zgrabite prijatelja i krenite prema najbližem bazenu. Ali prije nego što to učinite, otkrijte 25 važnih razloga za plivanje dio vašeg života.

• 01 od 25

  Popularan je

  Ne da vam preporučujemo da to učinite jer svi drugi to rade - ako su popularna djeca sve skakale s mosta, zar to to čini dobro? Plivanje je popularno iz dobrog razloga, ili zapravo mnogo dobrih razloga, kao što ćete saznati dok nastavljate čitati. Prema najnovijem izvješću Američkog popisa stanovništva:

  • Plivanje broj 3 u popularnosti sportskih aktivnosti
  • Plivanje u četvrtom je najpopularnijem sportu u SAD-u
  • Plivanje za fitness postiglo je broj 2 u rastu najviših aktivnosti u Sjedinjenim Državama 2013. s 3,1 milijuna novih sudionika, prema PHIT America.
  • Plivanje za fitness prosjeka br. 2 u "aspiracijskom" sportskom sudjelovanju na ne-sudionicima prema dobi (6 do 65+) za izvješće Vijeća za tjelesnu aktivnost 2016. godine.
  • Prema indeksu Fitbit aktivnosti, plivanje je brojna fitness aktivnost za sve uzraste u Velikoj Britaniji, broj 4 u Australiji i broj 7 u Sjedinjenim Državama.

  Pa, kako vam se sada sviđa?

• 02 od 25

  Povećava fleksibilnost

  Uzgon vode bazena suprotstavlja sila gravitacije, čineći plivanje idealnim oblikom vježbanja s niskim utjecajem koji stavlja vrlo malo stresa na te kosti i zglobove. Ako je to grijani bazen (čak i bolje!), Mišići će postati opušteni, što povećava fleksibilnost i omogućuje vam da se uključite u važne vježbe istezanja. Ako ste jedan od onih tipova fitnesa koji se bave intenzivnim vježbanjem izdržljivosti zdrave mliječne kiseline, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje, pomaže vam isprazniti toksine i nečistoće, koji će sljedećeg dana spriječiti stezanje mišića i bol.

• 03 od 25

  Opekline kalorija

  Plivanje je jedan od najjednostavnijih i najboljih načina za spaljivanje neželjenih kalorija: sat plivanja gori oko 500 kalorija. Očigledno, ovi mitovi o plivačima i unos kalorija su istiniti. Pogledajte Michael Phelps. Plivanje povećava vaš metabolizam, nastavljajući "opekline" neko vrijeme čak i kada izađete iz bazena.

• 04 od 25

  Pomaže u prestanku pušenja

  Da baš. Voda ispušta dim. Ako to ne učini, znak će 'Ne pušiti'. Ako ste ikada pokušali prestati pušiti ili znati nekoga u tom procesu, mogu biti prilično razdražljivi. Skočite u bazen i plivajte - to radi.

• 05 od 25

  Poboljšava koordinaciju

  Plivanje radi koordinaciju vašeg tijela. Preko dvije trećine tjelesne muskulature se bavi kad plivate. Gornji i donji dio tijela, prtljažnik, glava, ruke i noge prisiljeni su raditi zajedno kako bi se uravnotežili napor.

• 06 od 25

  Poboljšava držanje

  Mama ti je uvijek rekla da prestaneš odgajati. Još nije prekasno. Plivanje osnažuje zglobove i poboljšava držanje poboljšavanjem položaja kralježnice. To ga čini izvrsnom vježbom za ljude sa svim vrstama leđa problema i pitanja.

• 07 od 25

  Dobro za svakoga; Svatko

  Seniori u 90-ima to čine. Djeca (s roditeljima u pratnji) to čine. Plivanje je dobro za svakoga, u bilo kojoj dobi. Kad jednom uđete u vodu i počnete se kretati, vaše tijelo postaje bezbroj. Ako bismo samo to mogli osjećati dobro cijelo vrijeme!

• 08 od 25

  Ukupno vježbanje tijela

  Čujete o određenim oblicima vježbanja kao "vježbanjem u cijelom tijelu". Možda - ali plivanje je originalno vježbanje u ukupnom tijelu: cilja sve od kiparstva leđa do toniranja vaših ruku. Nisu potrebne teške opreme ili utezi. Umjesto kupnje puno različitih opreme za vježbanje za rad specifičnih mišića, skok u bazen i ton vaše cijelo tijelo u nekoliko krugova.

• 09 od 25

  Dođi kakav jesi

  To ne znači plivati ​​golu, iako, ako želite ići mršavo dipping u svoj privatni bazen, to je do vas. Za prosječnu osobu plivanje ne zahtijeva puno posebne opreme i opreme. Sve što stvarno trebate je kupaći kostim. Ostali dodatni sadržaji, kao što su ručnik, kapa za kupanje, naočale za zaštitu od sunca, plivači za uši, školjke, bazen za plivanje (za opuštanje), tjestenina, i sve one dodatne stvari ovise o vama i vašem proračunu.

• 10 od 25

  Cardio uređaj

  Plivanje se smatra konačnom aerobnom aktivnošću. Tako je - više nećete morati ući u jedinicu Jane Fonda, podudaranje zagrijanih nogu, znojnog benda i bijelih teneva dok se savijate prema Rick Astleyu. Oh, pričekajte - nisu 1980-ih godina.

  U usporedbi s trčanje, postoji više kontrole disanja s plivanjem, što stvara povećanu potražnju za kisikom, čineći one mišiće raditi, a da to ne znaju. Plivanje također jača srce, što ga čini veće. Pumpa za srce također postaje rafiniraniji, što dovodi do bolje cirkulacije krvi.

• 11 od 25

  Otkucao je toplinu

  Nije velika otkrića da se kupanje osvježava: kad se temperatura ponekad popne, jedino olakšanje može se naći u toj velikoj vodi. Šteta što postoji toliko mnogo drugih tijela koja zauzimaju prostor u vodi! Neki ljudi uživaju u plivanju noću pod zvijezdama. Mnoštvo je izbrisano, nema potrebe za UV sunblockom, a ponekad je samo vi, tko god s njom, noćno nebo i bazen. Čarobni!

• 12 od 25

  Samopoštovanje

  To je istina s bilo kojom vježbom ili sportom - oni grade povjerenje i podižu samopoštovanje. OK-tako da nećete dobiti timsku majicu ili trofej, ali redovito kupanje također čini ove stvari i povećava vašu samopouzdanje. Osjećate se snažnije - spremni ste suočiti se s svijetom.

• 13 od 25

  Za životni vijek

  Plivanje je jedan od rijetkih sportova koje možete raditi tijekom svog životnog vijeka. Za razliku od nogometa, baseballa ili skijanja, nećete morati "otići u mirovinu" od plivanja. Uvijek će biti tamo za vas.

• 14 od 25

  Viši, Dulji, Leaner

  Je li plivanje teže? Pogledajte Michael Phelps. Iako neće dodati visinu gdje genetika i potencijal ne postoje, plivanje ima sposobnost da izgradi duže, slabije mišiće. To su mi "mišići plivača" u kombinaciji s treningom otpora i kardio koji pomažu u jačanju metabolizma kako bi se te kalorije grijale duže. Plivanje također može staviti svoje tijelo kroz niz pokreta, pomažući vam da mišići ostanu lijepi, dugi i fleksibilni.

• 15 od 25

  zglobovi

  Recimo da se oporavlja od ozljede i nadate se izgradnji ili obnavljanju snage. Plivanje će ispuniti tu potrebu i želju. Lako je na zglobovima i pruža bolove na koljenima od stalnog udaranja na pločniku - nešto što možda neko vrijeme nećete moći učiniti.

• 16 od 25

  Gubitak težine

  Za neke, samo ideja ili čin nošenja kupaćeg kostima u javnosti (čak i u dvorišnom bazenu) može biti motivirajuća sila da proliše nekoliko kilograma. Ljudi koji dosljedno plivaju dovoljno naporan da budu bez daha kad završi i podizaju brzinu otkucaja srca, ne sagorijevaju kalorije i gube na težini ", kaže Jane Moore, liječnica i aktivni plivačica iz Tacoma, Washington." Ključ je gurati se malo. "

  "Stavljanje kupaćeg kostima i javno predstavljanje također bi trebao motivirati jednoga da proliše nekoliko kilograma", kaže Kris Houchens, glavni trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Bez obzira na vaš razlog, ili bilo kakvu ispriku prijatelja ili partnera, taj kupanje nije uključen u dosljednu fitness rutinu, gore navedeni popis bi trebao osvijetliti načine na koje sport može dodati vašoj kvaliteti života.

• 17 od 25

  Socijalizacija

  Ako posjedujete bazen, onda znate što magnet može biti u ljetnom vremenu. Svatko želi družiti se u kući s malom kućom. Iako to može značiti dodatno vrijeme za promatranje vode za mamu ili tatu, ne postoji uskraćivanje da djeci i odraslima donosi zajedno. Bazeni su sve o socijalizaciji - oni su sama kultura. Počevši od

• 18 od 25

  Tim i Individualni sport

  Ako imate takav natjecateljski duh i nastojite biti atletski, onda je kupanje definitivno uzbudljivo individualno i timski sport. Razmislite o Olimpijskim igrama i ono što ste vi ili većina ljudi uživali gledajući najviše. Za mene, barem to, kao plivačka natjecanja, pogotovo s onim kamerama unutar bazena, uhvativši svaki divan dio natjecanja.

  Od djetinjstva, sudjelovanje na timu za plivanje može izgraditi snagu, samopouzdanje i sposobnost da se zajedno s drugima - što će kasnije pomoći u životu.

• 19 od 25

  Sprječava mrvljenje

  Jednostavno rečeno, znajući kako plivati ​​znači da je osoba manje vjerojatno da će utopiti. Počnite pješačenje u mlađoj dobi i nastavite ih dok dijete ne bude sposobno za plivanje.

• 20 od 25

  Poboljšava mentalno zdravlje

  To je dokazana činjenica da tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje kod djece i odraslih. Za osobe sa stanjima poput fibromijalgije, plivanje može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, dok opušta, jača i tonizira mišiće. Vježba na bazi vode poboljšava mentalno zdravlje. Plivanje može poboljšati raspoloženje kod muškaraca i žena.

  Za osobe s fibromijalgije, to može smanjiti anksioznost i vježbe terapija u toploj vodi može smanjiti depresiju i poboljšati raspoloženje. Vježba na bazi vode može poboljšati zdravlje majki i njihove nerođene djece i pozitivno utječe na mentalno zdravlje majki.

• 21 od 25

  Pomaže kod kroničnih bolesti, post-op, i kao fizikalna terapija

  Vježba na bazi vode može pomoći osobama s kroničnim bolestima. Za one koji pate od artritisa, poboljšava upotrebu zahvaćenih zglobova bez pogoršanja simptoma. Bolesnici s reumatoidnim artritisom primjećuju poboljšanje zdravlja nakon sudjelovanja u hidroterapiji nego s drugim aktivnostima. Plivanje i vježbanje na vodi također pomažu zahvaćenom zglobovima i smanjuju bolove od osteoartritisa.

  Zamjena post-hip i koljena

  Ako ste imali hip ili koljena, liječnik je možda preporučio hidroterapiju. To znači plivanje. Možete ući u bazen odmah nakon uklanjanja šavova i rana je izliječena, obično 6 do 8 tjedana nakon operacije.

  Za bolesnike s astmom

  Plivanje se pokazalo korisnim za bolesnike s astmom. Razmislite o tome - određene poteze će potaknuti funkciju pluća i kontrolu disanja. Ako ste pate od astme izazvane vježbanjem, skakanje u bazen može ublažiti simptome, jer dopušta astmatičima da rade na vlažnom zraku, smanjujući simptome. Budući da kupanje zahtijeva kontrolu disanja, također poboljšava ukupni kapacitet pluća i disanja.

• 22 od 25

  Oslobađa stres

  Jeste li ikada imali želju da uđete u auto i samo odvezete sve, bez obzira na sve? Svatko treba malo odmora i opuštanja - to je obično ono što bi trebali biti vikendi. Stres s posla, škole, obitelji, lova na poslu sve počinje graditi. Neka to postane zdrava za vas ili one oko vas.

  Iako može zvučati jednostavno, biti u mogućnosti samo skočiti u bazen i početi plivati ​​može pružiti ogroman olakšanje pritiska.

  Aerobne prednosti plivanja olakšavaju bolju cirkulaciju krvi vašem mozgu. Ako vaš mozak dobiva dovoljno krvi i kisika (kroz aerobnu vježbu), započinje proces koji se naziva hipokampalna neurogeneza, u kojoj se stanice iz hipokampusa koje su izgubljene zbog stresa zamijenile novim stanicama.

  Aerobne vježbe poput plivanja mogu potaknuti oslobađanje endorfina u mozgu, koje su kemikalije koje dovode do osjećaja zadovoljstva i euforije.

• 23 od 25

  Pojačava imuni sustav

  Jeste li znali da plivanje može pojačati vaš imunološki sustav? Kada stanice u tijelu redovito dobiju krv i kisik, bolje funkcioniraju i učinkovitije obavljaju ili uklanjaju toksine poput ugljičnog dioksida. Ovo pomaže vašem tijelu opće dobro. Plivanje također ima pozitivan učinak na limfni sustav. Kada je limfni sustav u redu, redovito se distribuiraju bijele krvne stanice, što rezultira povećanim imunitetom protiv bolesti i infekcija.

• 24 od 25

  Obiteljski orijentirana

  Gdje se nalazi bazen, obitelj se okuplja, za kupanje, zabavu i roštilj. To stvara razlog za okupljanje - vrstu žarišne točke ili nešto oko čega graditi aktivnosti. Roditelji djece s teškoćama u razvoju otkrili su da aktivnosti na otvorenom u povremenim okruženjima, poput plivanja, pomažu poboljšati obiteljske obveznice. Ono živi s djetetom i daje svima nešto zabavno raditi; vrsta situacije za pobjedu / pobjedu.

• 25 od 25

  Idete na Solo

  Dok pravila koriste da nam savjetujemo da "plivamo s prijateljem" zbog sigurnosti, to ne znači da morate organizirati datum svaki put kad želite plivati. Imajući u vidu sigurnost kod kuće, vaše dijete može plivati ​​solo kod kuće, pod uvjetom da ste ili određeni vodeni promatrač stacioniran u bazenu. Isto vrijedi i za stariju odraslu osobu koja pliva u svom bazenu u dvorištu kuće - najbolje je imati nekoga oko vas da pazite na vas tijekom treninga.

  Inače, ako idete u lokalni bazen, idite sami, uzmite prijatelja - izbor je tvoja. Uživati!